練出巧克力般的腹肌是很多健身人群的終極目標。的確，核心肌群與腹部肌肉的訓練是健身最重要的兩個組成部分，將這兩個部分練好，訓練已經完成了大半。此外，練好腹部肌肉對於身體健康也有著莫大的好處。健壯的核心肌群可以讓腰椎更加強壯，避免腰椎側彎，旋轉的現象出現，還可以有效的保護腰部，避免腰椎間盤突出。
除了腹肌的練習，很多人對於臀部肌肉也是非常重視的。特別是女生，擁有蜜桃臀既可以增加女性魅力，使人變得更加性感，還能夠增加自信心，提升自身氣質。臀部是身體最重要的發力肌群之一，無論做哪一種動作練習，臀部肌肉是必須要參與其中的，但現代人由於久坐，臀部肌肉始終處於放鬆狀態，由上方的腰部肌肉以及下方的腿部肌肉發力補償。長此以往，就會導致腰疼，腿粗和膝蓋酸痛。
但是大家也不必太多擔心，只要有防範意識，並且用正確的訓練動作加以有效調整，身體健康狀況不僅可以得到改善，腹肌和翹臀也會隨之而來。利用健身球來練習就是一個不錯的選擇，大家快來學習一下吧！
練習動作1
俯身向下，用雙手支撐身體，雙腳的腳尖才踩在健身球上。調整呼吸節奏，收緊腹部和臀部肌肉，使身體成一條直線。慢慢抬高臀部，將健身球向手部方向移動，並同時用另一隻手去觸摸健身球。每組做10次，做四組。
練習動作2
將健身球置於身體的腹部位置，俯身趴在健身球上，利用肘部支撐身體，保持腿部伸直，然後慢慢伸直雙腿，利用腹部肌肉發力，並要注意動作速度一定要慢。每組做15次，做三組。
練習動作3
仰臥在地面上，健身球放在雙腳後面，並用雙腳踩住健身球，健身球的一側靠向牆壁。把臀部抬高，離開地面，直至與大腿成一條直線。
這些訓練動作雖然對於緩解腰椎酸痛和雕刻腹部肌肉有很好的效果，但這是在大家每天堅持鍛鍊的前提下來說的。大家如果三天打魚兩天曬網，也將會毫無收獲。希望大家為了自身健康和完美身材，每天堅持健身打卡哦！