在這個全民健身的時代，健身深受廣大小夥伴的熱愛，它有太多的好處，可以增強我們的肌肉，讓我們看起來更加的迷人等，但是在健身的時候會出現這樣一個問題，我們明明每天在堅持健身，但是我們的效果卻越來越差，那時因為你掉進了這幾個坑。
1.健身過程當中食用了過多的蛋白粉
蛋白質是我們人體內很重要的一個營養物質，是我們的身體的主要供能物質，於是蛋白粉就成了我們生活當中最常見的一個補品，如果我們適量食用蛋白粉，它會帶給我們很多的好處，但是如果我們食用過多，那麼將會起到相反的作用，導致我們的健身的健身效果不是很好。因此，我們應當適量食用蛋白粉。
2.健身方法不適合自己
這是最重要的一點，每一個都有自己的生活規律，都有自己的那一個只適合自己的方法，健身也不例外，因為我們每一個人的身體狀況都不一樣，對於健身的認識程度和之前的做過與否都不一樣。因此，每一個人的健身方法都不一樣，都有適合自己的最佳的健身方法。因此，我們在健身的時候需要找准自己的定位，找到適合的健身方法。
3.運動量過大
運動是一個循序漸進的過程，它需要我們持之以恆的練習。因此，我們每天要適當的盡量進行訓練，不宜過多也不宜過少，健身過程當中，存在健身過多的情況過多，但是我們需要知道這是一個錯誤的觀點，每一個都有自己的承受限度，一旦超出這個限度，我們的身體將會受到影響，導致我們的健身效果低下。
4.健身結束後立刻洗澡或者沖涼
健身結束之後我們都會出大量的汗，導致我們的身體很難聞也很不舒服，渾身發燙，這個時候就會有小夥伴去沖涼，這是一個錯誤的做法，雖然可以一時讓我們感到爽快。但是，時間長了會導致我們的身體出現一些問題，影響我們的身體健康。因此，我們在健身的時候需要注意這一點。