健身越來越受到廣大群眾的歡迎，不管我們身處哪個行業，我們都會抽空前往健身房進行訓練，畢竟它的好處太多了，其中鍛鍊背部也是非常受歡迎的，但是並不是每一個小夥伴都能如願，想練出強壯的背肌，給你4點建議，練背其實很簡單。
1.用倒金字塔訓練方法刺激三角肌後束
這是鍛鍊背部很常見的一個方法，在健身的過程當中，並不是都可以完全的刺激我們的背部，讓我們的背部得到充分的鍛鍊，這個時候單關節坐姿動作就成了一個很重要的動作，它操作不是很難，能夠很好的幫助你完全分離三角肌後束，再配合倒金字塔訓練法更有效果，趕快來嘗試一下吧。
2.注意高位下拉中的離心收縮
這是非常重要的一點，但在即使是一些健身的老手也會經常犯這個錯誤，離心收縮是一個非常重要的環節，我們我們有所忽略，我們的健身效果將會大打折扣。因此，我們應當特別注意高位下拉中的離心收縮，就可以集中精力刺激中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、上背闊肌和三角肌後束，更好的鍛鍊我們的背部。
3.增加T字劃船的運動量，並用更高的次數來練習
T字劃船是一個很不錯的鍛鍊的背部的動作，T杆劃船是固定器械訓練，主要鍛鍊我們背部的厚度，對我們背部的穩定性和安全性很高，我們在訓練的時候可以增加T字劃船的運動量，並用更高的次數來練習，這樣會使我們的背部得到充分的鍛鍊，更能夠刺激背部的肌肉，可以提高我們的訓練效率。
4.下背闊肌的單關節運動將完成整個訓練
站姿直臂下壓是一個很好的收尾動作，當我們訓練到了我們的收尾階段，進行站姿直臂下壓可以更好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉泵感更加的強烈，它會耗盡我們剩下的所有能量，最後就是當我們進行這個動作的時候，最好做一個筆記，這樣我們下次就會知道我們應該從哪開始訓練。