當你走進健身房的時候，你的健身大致的目的就已經被健身教練們所熟知了，無非就是減脂增肌罷了。許多健身者在訓練中經常糾結，減脂增肌該如何安排才能大大縮短自己的訓練時間。今天我們就來分析一下，關於減脂增肌的安排方法，這兩個能不能同時進行。
其實想要增肌比減脂更加困難，想要增肌減肥更不用說了，極少健身者能做到。
減脂的本質很簡單，就是通過訓練，提高身體消耗的熱量。使其高於身體攝入的熱量，這就會讓身體分解脂肪來提供能量，補充能量的缺口，這樣就會讓多餘的脂肪慢慢下降。
增肌可不是這麼簡單，想要增加肌肉量需要多方面的調整才可以達到。這幾個方面分別是：
1.攝入量高於消耗量，這樣肌肉才可以利用多出來的這部分熱量來進行合成。
2.體內睪丸激素的含量，激素含量越高，肌肉合成的速度就會快。
3.休息時間要充足，這樣才能讓肌肉在足夠的時間里，來進行合成。
4.蛋白質的補充要及時，身體內的每一個細胞都含有蛋白質，因此肌肉的增加也離不開蛋白質。如果體內蛋白質含量過低，即使上面三個方面很好，肌肉合成速度也是十分緩慢的。
當你剛開始進行鍛鍊的時候，增肌速度是比較快的，因為肌肉是有一些記憶。當你停止訓練一段時間後，身體開始發胖，然後進行一定的鍛鍊，你的肌肉合成速度就會大大調高。當你達到了以前的那個狀態之後，要想在繼續增加肌肉量是很困難的。在這個階段的時候，你就會達到減脂增肌同時進行的狀態。
在其餘的時間鍛鍊，都不可能達到同時進行減脂增肌的狀態。因此從邏輯上來說，不管你如何訓練，都不能達到同時進行。