健身動起來

聽取訓練建議,讓你的健身效率大大提高,練出寬厚背部

剛走進健身房開始進行後背鍛鍊的時候,相信大多數健身者都會進行著硬拉和劃船動作。的確,硬拉和劃船對於後背的鍛鍊幫助很大,但是在整體上來看的話,只進行這兩個動作並不能將後背鍛鍊成寬厚背。還需要進行其他的多種動作來對後背產生刺激,在訓練中掌握了各種各樣的握法和角度,這樣才能全方位的鍛鍊後背肌肉。

1.完善你的訓練技巧和計劃

訓練技巧和計劃的完善程度往往對訓練的效果有著很大的影響,不僅能幫助自己在訓練中更輕松的完成訓練,還能讓自己的訓練更加科學幫助你渡過瓶頸期,大幅度提高自己的身體素質。

許多人誤以為到了瓶頸期的時候,在進行更強的訓練才能解決,其實並不是這樣。想要走出瓶頸期,完善訓練技巧和計劃是一個很簡單的解決方案。

2.訓練中嘗試使用彈力帶

彈力帶相信大家在健身房中都有過接觸,它是利用彈力在增加訓練的阻力從而提高訓練效果,尤其是你在進行極限重量組的時候,彈力帶的幫助是很大的。

在極限重量的時候,後背肌肉受到足夠的刺激之前你的握力就被消耗的差不多,這時候利用彈力帶就能夠增加握力。

3.硬拉訓練和劃船訓練要進行大重量

訓練中重量的大小其實對你肌肉的生長有著明顯的關系,因此在自己的後背訓練中要進行一定量的大重量硬拉和劃船訓練,並且將這種訓練放到剛開始的時候。

這樣的話,就能給背部肌肉產生更強的刺激,從而促進它們的快速生長。當然硬拉和劃船訓練的難度較大,運用大重量訓練只是對於健身大神們來說的。對於健身新人們來說,必須先掌握好動作之後,在進行大重量訓練。