久坐的朋友，應該都有一個毛病，經常感到腰酸背痛，長期伏案工作的人體會尤深，針對這一現象，今天就給大家介紹幾個瑜伽體式，可以幫助大家緩解疼痛。
1、雙手背部伸展式
動作要點：把雙手放在背後互扣伸展，嘗試將肩胛骨向中間靠攏，如果你覺得你的手臂長度不一樣，試著主動伸展相對較短的一側，這主要是由不同程度的肩部張開造成的，保持呼吸8-10次。
溫馨提示：前肩緊繃的朋友可以把手放在椅子扶手上進行伸展。
2、單腿背部伸展式
動作要點：彎曲右膝，扣住雙手十指，扣住右腳的腳背，隨下一次吸氣時，嘗試伸直右腿，挺胸，伸直背部，目視前方，保持呼吸5-8次，做完一邊，再換另一邊。
溫馨提示：如果腿無法伸直，可以彎曲膝蓋，或者藉助帶子將雙手放在腳踝或小腿上。
3、坐姿前屈背部伸展式
動作要點：雙腿伸直，可以稍微分開、吸氣，雙手手臂可以向上伸展，呼氣時，髖關節開始前屈伸展，將雙指下壓在地板上，以充分伸展背部和胸部。
溫馨提示：大腿後側或腰背部緊繃的朋友可以稍微彎曲膝蓋，盡量保持背部挺直。
4、半鞋帶式
動作要點：彎曲左膝，將左腳腳踝壓在右大腿前端，雙手肘部壓在左腿上，隨吸氣拉伸脊柱，呼氣時適當向下壓，活動髖關節。
溫馨提示：大腿緊繃且無法把腳放在相對膝蓋上的朋友，可以把腳放在地上，以防止大腿拉傷。
5、坐姿扭轉式
動作要點：將腰線的一側靠近椅背，吸氣時向上拉伸脊柱，呼氣時抓住椅背扭曲和加寬脊柱。保持你的胸部上提，肩膀張開，保持肩膀平行於地板。
溫馨提示：盡量避免塌腰現象。
6、開肩式
動作要點：緊扣雙手的十指，保持肘部分開與肩同寬，吸氣時伸展脊柱，呼氣時下壓肩部和手臂，保持肩部、胸部和背部與地板平行，小心不要塌腰。
溫馨提示：避免在下壓肩膀的過程中晃動身體。