據不完全統計，目前中國約有5000萬白領患有頸椎病，其中約20%的人病情嚴重，需要治療，約2%的人需要通過手術來緩解病情。
是的，由於長期的伏案工作，我們身體大部分時間都處於極度緊張和僵硬的狀態，「腰酸背痛，脖子僵硬」幾乎已經成為了辦公室人群的常見病。
但是，如果我們忽視它，任其發展，就會導致頸椎病的進一步發展和惡化，進而導致韌帶、骨骼和椎間盤的退化、眩暈、上肢麻木等症狀。
更嚴重的病例甚至可能導致肢體痙攣、手腳不協調或突然癱瘓。
知道頸椎病的危害是不可低估的，但如果你建議他們去上瑜伽課，可能很多人會說，「我太忙了，抽不出時間。」
今天我們就給大家帶來了一組適合辦公室白領的瑜伽動作，只要有一把椅子，你就可以輕松地練習和減輕身體的僵硬，快來試試吧。
1、幻椅式變式
動作要點：坐在椅子邊緣，保持骨盆直立，雙手抱在胸前，呼氣，向前推直手臂，下次吸氣時，向上伸展手臂，同時用力下壓臀部，每次吸氣時向上伸展手臂。
溫馨提示：對於肩膀和脖子疼痛的朋友，要稍微彎曲一下肘部，讓肩膀的上方盡量保持輕松的感覺。
2、牛面手式
動作要點：坐在椅子上，吸氣時右臂向上伸展，呼氣時肘部彎曲，右手向下壓向兩肩胛骨之間，再將左手抓住右手，雙手放在背後，保持呼吸8-10次，然後換邊時做另一邊。
溫馨提示：如果你的雙手無法扣住，你可以用帶子來輔助。
3、鳥王式
動作要點：抬起左腿，折疊在右大腿上，左腿繞過右小腿，類似地，將左肘折疊在左肘上，再將雙手腕纏繞，將大拇指指向鼻尖，保持骨盆和肩膀直立，保持呼吸8-10次，然後換邊做另一側。
溫馨提示：對於肩部和頸部疼痛或肩部柔韌性差的朋友，可以將雙手合十，不需要交叉和鉤住雙腿，上方的腳點地就可以。