在健身房中有一些比較悲觀的健身者認為腹肌很大都是遺傳的影響，自己不管如何訓練都不能練出一個像樣的腹肌。但是小編我不認同這種說法，因為只有極少數人兩側的腹肌不對稱，大部分健身者都可以通過後天的努力來塑造好自己的腹肌。
比如飽滿度、緊密度和腹直肌刻度都是後天因素下才得到完善。
想要練就出一個完美的腹肌，適合的訓練很重要，除了要刺激到腹直肌之外還要有一定瘦腰的作用。並且不能只進行卷腹訓練，盡量要滿足訓練動作的多樣性才可以，接下里就介紹一些健身大神們在鍛鍊腹肌時所用的動作。
1.懸垂舉腿
這個動作不僅可以通過懸垂的方式來刺激核心肌肉的收縮，還可以舉腿來刺激腹直肌。在鍛鍊腹肌的懸垂具體中不像是平常要把膝蓋彎起，要讓雙腿伸直，並且盡量讓雙腿舉得更高，這樣就可以更好的收縮腹橫肌，進而起到收腹的作用。
2.支撐提腹
這個動作和雙槓臂屈伸很像，但是支撐提腹主要鍛鍊的是腹肌。剛進行這個動作的時候可以利用慣性來輔助自己完成，到了一定程度就可以利用自己腹肌的力量來支撐身體。雖然一般健身者進行這個訓練比較困難，但是它的鍛鍊效果可以說是最好的，因此剛進行支撐提腹的時候不要氣餒，慢慢來。
3.坐姿舉腿
坐姿舉腿可以很好地對腹肌產生鍛鍊，並且也有很強的瘦腰效果。要進行坐姿舉腿的時候，要注意讓雙腿保持一個伸直的狀態，這讓就能給腹橫肌很大的刺激。並且盡量讓自己的後背挺直，防止在過程中後背肌肉出現代償現象。
這三個動作就是鍛鍊腹肌很好的核心腹肌訓練動作，掌握了這三種動作，你就不用擔心練不好腹肌了。