穿衣顯瘦，脫衣顯肉的身材人人都想要擁有，但是要如何做才能擁有呢？其實，在我看來，最簡單實用的方法還是伏地挺身，至於該如何去做伏地挺身呢？接下來，就跟著我一起去了解一下吧！
伏地挺身主要鍛鍊三頭肌，同時還鍛鍊三角肌，前鋸肌和身體的其他部位。其主要作用是改善上肢，胸部，背部和腹部的肌肉力量。那麼我們如何做正確的伏地挺身？
准備動作：手直接在肩膀下方，整個手掌接觸地面，手指用力以此來減輕手腕負擔。腳踝支撐下半身並收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，一直保持核心收緊，頭部略微向上，以確保頸部自然中立，並且肘部向斜後方約45度的方向打開。
推起過程：向上推時呼氣，手前臂向外旋轉，夾起胸部，然後緩慢推回到起始位置。在推動過程中將手臂向內拉起發力，而不僅僅是拉直手臂。
常見的錯誤行為
塌腰或拱腰塌腰是最常見的伏地挺身姿勢，長時間下去腰椎會出現問題。盡量收緊臀部並保持核心收緊，以防止塌陷和拱腰。
呼吸錯誤許多健身新手在進行力量訓練時經常會出現呼吸問題。事實上，如果你呼吸異常，就很難感受到肌肉發力。伏地挺身的呼吸方法是下落時吸氣，推起時呼氣。
手的位置太向前或者手臂太遠了，這樣的動作是錯誤的。這種姿勢會對我們的肩膀造成很大的壓力，還可能會在形成習慣後導致肩部受傷。
溫馨的提示：手直接在肩膀下方，手臂和身體約為45°的夾角。
如今夏天已經到來，人人都在露身材，你還在等什麼呢？不過其中最重要的還是堅持下去，不要低估這麼簡單的動作。只有做到規范才能達到你想要的效果。加油練習吧！