說到運動的時間，相信很多人都會有所疑惑，因為不知道什麼時候是運動的最佳時候，早上中午還是晚上呢？
如果時間允許，晨練的確是首選，但是如何將鍛鍊效率提高一倍呢？許多人建議不吃東西，空腹鍛鍊！這種說法來自於整夜的睡覺，整夜空腹，所以體內的肝糖較少，早起鍛鍊可以使身體燃燒脂肪更好，這是真的嗎？實際上不是！
讓我們來看一組研究，這組研究將12名男性分為兩組，一組人在禁食一整夜後做一個小時的低強度有氧自行車，另一組在做同樣的運動前，取每公斤體重預先攝入0.8克碳水化合物，測試看看哪組燃燒的脂肪更多。
研究表明，空腹組在運動後20-30分鍾脂肪燃燒率高於其他組，甚至持續到運動後50-60分鍾。然而，對研究對象的持續跟蹤顯示，這12個人一整天燃燒的脂肪量幾乎是一樣的，說明空腹鍛鍊，並不是加速脂肪燃燒的關鍵！
原因是身體燃燒脂肪，除了鍛鍊的時候，運動結束後，身體會產生「後燃效應」，並持續燃燒更多熱量。換句話說，運動前「吃正確的食物」，如煮雞蛋或香蕉，可以幫助在運動中燃燒脂肪。
如何為自己選擇最佳的鍛鍊時間呢？
如果早起對你來說沒有負擔，建議運動時間放在早上，除了空氣好和人口少之外，人體的基礎代謝率也更高，這對減肥的人更有效。畢竟，鍛鍊不僅強調質量，還強調「鍛鍊效率」，在最佳鍛鍊期鍛鍊，保持規律的習慣，如果你每次堅持至少30分鍾的鍛鍊，你會看到自己更好。
當然，如果你前一天晚上睡得很晚，那第二天早上就沒有必要強迫自己起床，畢竟睡眠，充足的休息也是非常重要的，如果休息不好，其他的努力也都是白費。