在健身的人群中，槓鈴提拉這幾個字，大家都不會陌生，它會讓人感到危險，原因在於這個動作本來就有不科學的地方。因為在提拉的時候，手臂也會就會跟著一起轉動，在這個過程中，如果是重量又更高的話，那麼就會讓我們的肩袖被扯爛。所以說如果你是想練習這個動作的話，一定要有基礎，然後關節一定要是比較靈活的，還要掌握我給你說的這三個方法。
第1個方法就是寬距槓鈴提拉，拉到胸口即可
寬距槓鈴的話，對我們的三角肌是有很大的好處的，可以讓它變得更加厚實。不過在做這個動作的時候范圍的話不要太大了，弄到胸口那個位置就可以了，如果是說還不太穩定的就拉到胸口的下面一些，這樣的話就很輕鬆了，而且危險也會降低了。
第2個方法就是窄距離槓鈴提拉，雙手往兩邊撕開。
如果是做這個運動的話，就不能做我上面說的那個了，窄距這個動作可以塑造我們的形象，讓我們的肌肉線條變得更加的強大，不過危險性寬距提拉來說更大。建議做了寬距，熟悉了之後再來做這個風險的話可能就大大的降低。
第3個方法就是高位槓鈴提拉，先拉後距。
說起一般的動作，一些健身的人就會覺得一般的動作對我們的刺激性不是很高。而這個動作呢，對肩部有一個很強的刺激，不過產生越強刺激的動作自然是危險就更大了。所以如果是剛入門的人的話，最好是不要做這個動作非常的危險。做這個的話有一個小技巧，就是把槓鈴提拉的提拉和上舉得這兩個健身運動給分開來，這樣的話就不會顯得那麼的復雜，然後做的話也會更加的簡單。
只要學會了我給大家的這三個方法，你的背部的肌肉就不用愁了。