大家都知道人的體內都是有脂肪存在的，很胖的人是因為吃了很多富含脂肪的食物，所以才脂肪增多導致變胖的。男生的體脂有百分之十五，因此他們通常他們只要一吸氣就可以看見腹肌，而比較瘦瘦的人體內的脂肪才有百分之十，不用吸氣也可以腹肌。
很多的人減完肥以後體脂還是很多，那如果想把體脂降到百分之十以下就要用以下的幾種辦法。
一、零碳飲食
什麼是零碳飲食呢？就是不要吃一些含有碳水化合物的食物，不吃一些亂七八糟的食物，在這個過程中只吃一些菜和一些肉。這樣可以更好地消耗脂肪，在這個時候我們最基礎的新陳代謝功能就會變弱，所以要多做運動。有時還會出現頭暈、抽筋等情況，如果堅持不下去的就不要堅持了，如果堅持下去的人在刷脂的時候就會輕松很多。
二、空腹訓練
空腹訓練可以更好地消耗脂肪，在空腹訓練的時候不能做一些高強度的動作。第一次在進行空腹訓練的時候會感到難受，如果這樣的情況常出現的話就不要在用這個方法來降脂了。
三、脫水刷脂
脫水刷脂是給專業玩家的一種技術，普通的玩家不適合這種方法，如果體內的含水量高的話會讓脂肪跟著變厚，如果人體脫水的話，脂肪也就變少了。
脫水刷脂的技術一般都是在脫脂完後期使用的，不會再一開始就使用的。因為一開始使用會使玩家的力量變弱，所以放在了後期使用。而且這個方法對人的腎髒等功能有很強的破壞功能，恢復起來也很慢，所以還是不到萬不得已不建議大家使用這個辦法的。
對於一般減肥者來說掌握前兩種方式就已經足夠了，並且也沒有必要追求極低的脂肪率，將脂肪降到百分之十五就已經很好了。