許多人都渴望有一副完美的身體，男人想要健碩的胸肌、像巧克力一樣的腹肌，女人想要優美的馬甲線、性感的翹臀，於是都開始各自的健身生涯。但是總有很多人，明明健身沒幾天，但是老感覺自己很厲害，不覺得自己是個健身新手。明明沒多少訓練經驗，卻喜歡到處教別人怎麼訓練，喜歡到處發表自己的健身感悟、訓練技巧等等。這里有三個方面來幫助我們進行判斷自己是否是健身新手。
一，熟知健身原理。健身新手一般對健身原理沒有進行深入的了解，不同的健身項目，都有其不同的健身原理，健身一般分為兩個方面：增肌與減脂。
增肌最基本的原理就是超量恢復，肌肉要想完成增長，先要對肌肉纖維進行破壞。增肌訓練過程中，時常需要我們做到力竭，並通過增加力竭組來進行突破，同時，在每次訓練過後，都需要一至兩天讓肌肉進行恢復，可以在訓練前增加碳水攝入，訓練後補充足夠蛋白質來增加增肌效率。
至於減脂原理，減脂又稱為刷脂，顧名思義，就是要減掉身上的脂肪，熱量赤字是衡量減脂的一個重要的原理，身體中的熱量來源於我們攝入的食物，有些熱量用不完，就會被身體囤為脂肪，因此減脂就是要讓我們身體消耗的熱量稍高於攝入。
二，能判斷訓練可能發生的風險。健身新手總是會更容易受傷，因為他們不會評估訓練時的風險。新手受傷的原因一般都是訓練是的動作沒有做到標准，動作標准也是表現我們對健身動作的認識與否，以臥推舉例，臥推時要求肩胛骨後縮，肩膀下沉，這樣才能幫助我們更好的動用到胸部的肌肉，而大部分新手在做臥推時只是躺下後就直接開始上下推舉，這樣只會更快受傷。
一般新手們還不能判斷受傷風險，很多人在訓練之後肩關節疼，但是他還會以為這樣有利於肩部肌肉的鍛鍊，但其實這個時候他已經受傷了。如果你不能通過自己的身體狀態，正確判斷是否有受傷風險，那說明你還不具備足夠的健身經驗。
三，能制定適合自身的訓練計劃。會不會制定自己的健身計劃是判斷一個玩家是新手還是老手的重要方式，學會制定適合自己的健身計劃，並通過計劃對自己進行提升，是一個健身老手該有的本領。但並不是只要有自己的健身計劃就是有經驗，必須大致上有效並且正確，這樣的計劃才叫真正的健身計劃。
綜上，我們可以看出一個健身新手肯定不熟悉健身原理，不會評估運動風險，更不會給自己制定適合自己的訓練計劃。如果你想成為一個健身老手，就用該從這幾個方面進行深入的學習。