引體向上作為運動中最常見的動作，它分為學習和發力兩種技巧。先通過學習引體向上的基本動作形式，再對發力的技巧進行深層次的學習，這也是平常的引體向上鍛鍊過程。而在這種形式上所練的引體向上，對於數量並沒有要求，只是一味地做到沒有力氣就停止。很多人都是通過增肌的方式進行引體向上的鍛鍊，不過這種方式是無用的。那麼接下來就給大家介紹幾種引體向上的訣竅！
增加熟悉度
對於引體向上的訓練來說，要連續不間斷的去做，每天都要訓練到，不能中途停止，或者半途而廢。最先剛開始的時候，做引體向上肯定是非常吃力的，但是只要堅持下去，讓肌肉對這個動作有了習慣性的記憶，便能越做越輕鬆了，個數也會逐漸增多。而且不能急於求成，每次的訓練要循序漸進，訓練的過程中要保持連續性，中途不可以休息，這樣會使肌肉記憶性更強。做引體向上的時候，每次只要感覺到背部肌肉群勞累，就可以停下來了，這樣才是不會引起損傷的正確方式。
加強握力和懸吊力
在引體向上的過程中，握力和懸吊力越好，則做得就會越好越多。握力不好就直接導致了引體向上的個數少；懸吊力好不好決定了能不能沉肩。對於怎樣加強握力和懸吊力，則可以通過擺浪引體的方式進行練習。在每次引體向上收尾的時候，都可以做擺浪引體這一動作，從而增強握力和懸吊力。
調整心肺呼吸及降低動作門檻
對於運動過程中，呼吸的輪換也是至關重要的。採用上呼下吸的方式進行引體向上，對背部的用力起到決定性的作用。但其在向下的過程中，很容易出現吸氣不足的情況，從而影響引體向上的表現。所以想要做更多的引體向上則可以運用到上吸下呼的方式，而加強背部訓練，則選擇上吸下呼。其次降低訓練的門檻，也是極其重要的。避免復雜高強的引體向上，選擇簡單的動作，就好像直腿這類的低難度動作，對於引體向上數量的挑戰上也是可行的。
以上三種方法就是正確做好引體向上的訣竅了，要全方位的鍛鍊控制，才能沖擊更多的數量。
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