在跑步的過程當中，有時候會感覺到膝蓋痛，這就是膝蓋損傷的表現。膝蓋四周所附帶的肌肉並不多，一旦有了疼痛的情況，就肯定是膝蓋受了傷的直接顯示。之所以會造成這樣的情況，除了其跑步姿勢有問題之外，還有很大一部分原因是因為跑步的人身體素質不夠好，那麼為了避免這種情況的發生，需要什麼樣的身體素質呢，而這種素質又該怎麼練出呢？
體重
經常會看見胖子跑步減肥的情況，其實這是不可取的。對於體重較重的人來說，跑步並不會起到鍛鍊身體的作用，相反還會造成身體的損傷。身高和體重並沒有直接的聯系，體重重的人，不管是肌肉多還是脂肪多，跑步這一運動都不是最適用的。在男的170斤以上，女的140以上的人士，不應該直接利用跑步來減肥，而是應該先對飲食進行控制，從這方面減下體重，再進行跑步運動。當然也有重量級人員通過跑步減肥成功的例子，但這並不是值得提倡的。
協調性
在跑步的時候，總是感覺一腳踏空或者聲音沉重，那麼就代表你的核心力量較弱，這也是自身身體協調性較差的表現。這會導致跑步的下肢沒能得到正確的控制，造成膝關節的高壓迫，使其損傷。多進行腰腹力量的練習，能夠增強核心力量，增大身體協調性。
感覺統合
感覺統合是對視覺、聽覺、觸覺以及重力感的統稱。這很大部分是由於先天的缺失，身體不能保持平衡，專業來說就是前庭功能失衡，會使得跑步的時候受力不均，發展不均衡。而本體感就是我們常見的沒有正確感知本體方位的能力。這類人缺少對下肢的控制能力，在跑步中不能使慣性壓力得到很好的沖散，是不利於跑步的。
基礎力量
基礎力量是能否跑步的重要因素，它並不在於你能跑多少公里，能跑多久。可以通過大腿與地面平行，靠牆蹲著的時間來判斷下肢力量是否足夠。很大一部分康復期的人，總是會逞強性的跑，但能跑並不代表適合跑步。
只要你的身體素質滿足了上述的要求，那你絕對是適合跑步的人，排除其他的外在因素，受傷的可能性會小之又小。