前幾天我們都在說過哪些健身房中出現的不文明行為，會讓你覺得不好呢？而我們都說了霸占器械可以說是數得上第一，而讓我最印象深刻的就是一邊玩手機一邊做啞鈴彎舉，對於這個行為，你是不是也是感到非常的無奈的？但是這也許會比在健身房中閒逛顯得更加積極一點，但是如果你的手臂訓練中搭配得上這個訓練技巧的話，會讓你更加專注的把你的訓練做得更好，讓你的手臂練得更粗。
技巧：約定一個專門訓練手臂的日子
一定要學會設計你的訓練部分，將你的大肌群以及你的小肌群相對應推拉的訓練日。比如說，背部和肱二頭肌進行搭配，你的胸肌和肱三頭肌進行搭配，這些在一起訓練是非常常見的一些訓練方式。而很多的小夥伴會發現到後面的訓練身體部位，並沒有剛開始訓練的時候那麼的效果強大。
而這時候你給自己制定一個專門的手臂訓練日子進行全部的訓練手臂，在這事情不要不需要提前大重量的臥推以及劃船來消耗你的力量，這樣就可以使你在一個飽滿的狀態下進行訓練。這時你會完成更大的訓練量，當你完成了更大負重的時候，就會產生更多的增長刺激。
為了確保你完全恢復，建議你在手臂訓練後至少隔上一天，再安排你的背部以及胸部和肩膀訓練，來確保你的肌肉不會因為你的連續訓練而疲憊。這時要安排你的身體部分進行分開訓練，進行分開訓練時是有難度的，但是你會在長期的堅持中得到一些受益的。
給自己制定一個專門的手臂訓練日，會讓你的手臂進行充分的訓練，這也會讓你的手臂變得更加粗壯，所以這也是在訓練的過程中一個可行的方式。想讓你的手臂趕緊強壯起來就趕緊制定起來自己的訓練計劃吧，不要讓你的袖子空盪盪的，當然一定要使用正確的訓練技巧，來加強你手臂的大小。