我們在進行手臂訓練的時候都知道，在最初剛開始的時候，有些人都會使用一些較大的負重。這就是我們經常會提到的一點，也是非常重要的一點動作。那麼開始手臂訓練的時候，進行完成自己能力范圍內的大重量動作到底會怎樣呢？
其實用的來說，當你熱身以後，窄握槓鈴臥推，雙槓臂屈伸時所使用的負重是我們的握杆深鎖下拉的兩倍，甚至更多的是三倍以上，那麼我們應該選擇前者的訓練動作還是後者動作呢？答案當然是肯定的，我們應該選擇前者。
因為對於我們的肱二頭肌來說，站姿握杆或者是直杆彎曲，都是能夠使用到更大的負重的。那麼我們的托臂彎舉開始時並不是完美的，在我們的手臂訓練的過程中，選擇的第1個動作對我們的訓練最終的結果是有非常大的影響的，所以我們應該考慮一下應該如何去開始我們的第一個訓練。
在日常訓練的過程中，一定要選擇一個好的開始動作，因為一個好的開始動作會影響我們訓練的最終結果。所以這時我們不要選擇一個比較輕的重量，從而把這個能夠訓練到我們肌肉的機會白白浪費了。如果你是想要爭氣的話，千萬不要害怕去選擇完成6~8次的負重，因為6~8次的幅度完成以後可以得到更好的記錄訓練和力量的刺激，而不是去選擇一個做很多次的負重來追求我們的泵感。
讓我們訓練過程中進行臥姿混搭，也可以讓我們獲得更好的效果。對彎曲動作簡單的來說，是用我們的正手握法，來進行負重收縮我們身體的肱二頭肌，從而舉起我們的手臂，雖然說這是一種訓練手臂的方法，但絕不是完整的方法。我們的手臂曲伸會得到比較多的刺激，而這個刺激在我們的手臂內部，把它練出也有助於增強我們手臂的圍度。