如果你已經堅持健身很長時間了，並且你也已經從初學者升級為中級訓練者了，那麼，此時的已經不需要再為自己的一點進步再沾沾自喜了，但是你一定要開始給自己的身體施加更多的壓力，給你的訓練增加新的挑戰，最終以新的方式促進你的持續增長。
當你達到中級水平的健身者狀態後，大約6個月甚至更長時間，你就需要對你身體的各個部分增加新的動作刺激，讓你身體的每一部分都能得到增長，從而獲得全面的成長，這就意味著要增加你的訓練能力，但是更大的力量壓力需要更多的恢復時間。因此，你需要計劃好自己的訓練頻率，作為一名中級訓練者，你的訓練頻率不能像你第一次練習時那樣頻繁了。
為了增加肌肉力量，對於初學者來說，中級訓練者要在訓練過程中有更多的訓練變化。許多訓練項目在執行了6-8周後效果不太明顯，此時，你需要考慮給你的訓練帶來一些變化，尤其是在動作的選擇上。選擇正確的方式可以讓你的成長持續下去。因此，聰明的訓練才是最基本的，只知道長時間或非常努力地訓練是不明智的，不同的訓練方法決定了你是否取得了長期進步。
除了上述指導原則，對於整個胸肌的訓練計劃，有必要記住訓練要點：
●熱身組未列入訓練計劃中，然而，熱身組要根據你的鍛鍊的需要盡可能多地做，但是不論在任何情況下，熱身組都不能做到力竭。
●完成熱身組後，選擇的訓練重量應該能在達到你計劃中設定的次數時達到力竭，對於每個正式的訓練小組來說，達到力竭是非常重要的。
●當你採用可調節的臥推凳時，在最開始的3個計劃的槓鈴訓練中，盡量在中間位置使用(多個)臥推角度，這比一直使用相同的臥推角度要好。