如果說在運動過程中，哪種呼吸方式最好，那應該就是腹式呼吸了，今天我們就來看看腹式呼吸該怎麼做，又有哪些好處。
腹式呼吸過程：
1.姿勢躺平
先從正確的姿勢開始，平躺，膝蓋彎曲，雙手輕輕地放在腹部的左右兩側。把你的手放在腹部旁邊，可以知道自己是否使用了正確的力量，要感覺到腹部是否有用力，腹部會有凸起和凹下下的感覺。
2.用鼻子慢慢吸氣
首先，從嘴裡吐出一口氣，然後用鼻子慢慢吸氣，讓腹部膨脹起來，這時，你的隔膜會下降，完全吸入空氣，吸入時間越長越好，慢慢吸足，然後關憋住氣大約2秒鍾，如果你憋不住，就不要強求。
3.吐氣越慢越好
最後，從嘴裡慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越好，腹部會向內收縮，體內的隔膜會上升並推，試著吐出空氣，排出舊空氣，只有這樣，下次你才能吸入更多的新空氣。
以上三個步驟繼續重復練習，腹式呼吸法應該慢慢進行，不用著急，首先要習慣，先把基礎打好，在健身期間，比較適合腹部呼吸，這樣動作也可以更可靠穩定。
在健身訓練中，腹式呼吸不僅可以使動作更加准確，還可以避免受傷的可能性，事實上，這些並不是唯一的好處！
1.肺活量增加
這是歌手最需要的東西之一，只有當他們肺活量大，才能毫不費力地把歌唱好，還能保護喉嚨。此外，在做重量訓練、跑步、有氧等鍛鍊時，也相對無哮喘，可以掌握呼吸節奏，運動量可以逐漸增加，從而可以達到理想的鍛鍊效果！
2.放鬆
當你在工作或學習壓力很大時，試試腹式呼吸，你的肌肉會慢慢放鬆，減輕壓力，甚至解決失眠問題！如果你使用平時的胸式呼吸，很容易導致呼吸急促，肩膀和脖子酸痛僵硬，情緒更加緊張。
3.改善便秘
我沒想到腹式呼吸也能改善便秘吧，因為腹式呼吸法可以增加氧氣含量，促進新陳代謝和血液循環，有助於消化和解毒，還有減肥的作用！