每天訓練累死累活，而且飲食還要控制，好不容易練出了肌肉，怎麼可能讓它輕易消失，留住肌肉，不僅能防止你的肌肉消失，還能提高你的速度。
大家都知道擁有肌肉的好處，可以讓你不容易發胖，還能讓你變老的速度減慢，然而，肌肉與脂肪不同，肌肉來得慢去得快，為了保持肌肉質量，我們就需要對肌肉有更好的了解。
1.有效的鍛鍊包括「重量訓練和耐力訓練」
重量和耐力訓練應該都要進行，這兩者應該用RM數字來區分。所謂的RM是意味著你在某個重量下筋疲力盡，再也不能多做一個的次數。例如，如果你舉一個40公斤的槓鈴做硬舉，你最多可以舉10次，那麼重量就是10RM。
重量鍛鍊，採用「大重量、低次數」，一些研究表明，5-10RM的負重最適合訓練大肌肉群。那些想增加肌肉的人必須要這樣做。
耐力訓練是「重量輕、次數少」，通常，25-35RM訓練用於訓練小肌肉群，以增加身體平衡和協調。
訓練非常重要，前提是姿勢正確，然後做到「做不下去」，才算有效，所以即使很痛，也必須堅持做到最後一個。
2.嚴格的飲食控制：高蛋白、低碳水化合物和少量脂肪
腹肌是吃出來的，如果肌肉覆蓋著厚厚的脂肪，不管你練習多少，都看不到肌肉線條，所以吃東西非常重要。
對於經常進行重量訓練的朋友，營養學家建議每天消耗的蛋白質總量應該如下計算：每公斤體重1.5到2克蛋白質，每次鍛鍊後90分鍾內，將額外添加20克蛋白質用來幫助補充能量和修復受損組織。
例如，對一個70公斤的人來說，每天總蛋白質攝入量約為160克，一塊雞胸肉約為100克(手掌大小)，蛋白約為25-30%，就是24克，要吃夠160克，你需要大約6塊雞胸肉。
碳水化合物也要吃，但精製澱粉不能吃，低GI食物要吃，然而，油脂也最好攝入優質油，如魚油和橄欖油。