說到健身，很多人都是為了能有一個好的身材和身體，但是很多人因為時間或者經濟等各種原因，很難每天去健身房，今天我們就給大家帶來三個徒手運動，讓你足不出戶，在家就能訓練，趕緊來試試吧。
一.伏地挺身
訓練肌肉群：全身肌肉群、心肺
1.位於肩關節正下方的就是腕關節，向後跳時，保持骨盆和脊柱呈良好的曲線，下頜微縮，腹部核心穩定(雙腳與肩部同寬)。
2.跳回到起始位置後，順勢站起來(小心不要甩頭)
二.波比跳(簡化版)
訓練肌肉群：臀肌和腿部肌肉群
1.雙手握拳，放在胸前，張開你的雙腿，保持與肩同寬，保持骨盆和脊柱在良好的曲線上，腹部保持穩定
2.單腿抬起後，向對角側方向向後邁步，使膝蓋靠近腳後跟，重心放在前腳，同時臀部和腿部用力，呼氣回到起始位置
3.吸氣並蹲下，直到大腿與地面大致平行，然後呼氣，利用臀部和腿部的力量回到起始位置
4.再次交叉換邊，重復動作。
三.交叉跨步蹲 深蹲
訓練肌肉群：全身肌肉群、心肺
1.將腕關節直接放在肩關節下方，將軀干撐起，使身體保持自然的一條線。
2.保持骨盆和脊柱處於良好曲線，下頜略微縮回，腹部保持穩定(雙腳的張開程度與肩部寬度相同)
3.在運動開始時，穩定核心，將一條腿移向胸部，再往後放下，並用另一條腿抬起，重復這個動作，並配合呼氣。
以上這3個動作，可以讓你在家就能完成訓練，而且不需要什麼器械工具，對於沒有時間或者經濟壓力比較大的人來說，是非常好的健身選擇，只要想健身，想變得更好，方法肯定比困難多，所以大家不要再找藉口了，腳踏實地訓練，才是你通往成功的捷徑。