隨著時間的流逝，我們馬上就要迎來了夏天，夏天氣溫已經升高了，我們每個人都會穿上自己的裙子和短褲。這個夏天總是讓人煩惱的，很多人會有非常多的困擾，因為他們的腿實在是非常的弱，那麼應該如何去改變你的脆弱這一煩惱呢？
其實我們需要增加腿部的肌肉，這時候我們健身房中比較喜歡鍛鍊自己大腿的人也越來越多，很多人會進行鍛鍊自己的大腿。其實練腿的時候應該如何去選擇一個正確的訓練動作，才能夠更加有效的鍛鍊好自己的腿部呢？
在這里大家給大家推薦一個頸前深蹲動作，很多人都是喜歡做頸後深蹲動作的，但是如果你去嘗試頸前深蹲，你就會發現這個動作對你的訓練效果是非常答應有幫助的，頸後深蹲對於你下半身的肌肉鍛鍊效果是十分明顯的。
在你做頸前深蹲的過程中，它對你下背部的壓力相對於你的頸後深蹲動作來說會小非常多，這樣就會減少你訓練受傷的幾率，並且對於你的豎脊肌的要求也是比較低的，還可以對你的肱四頭肌產生一個更強的刺激感。
其實頸前深蹲的動作與頸後深蹲的動作幾乎是一樣的，要保持你的雙腳間的距離和肩的寬度相同，讓自己的腳尖稍微的向外展，讓手肘向前，將你槓鈴的位置保持在脖子的正前方，這時候進行吸氣收緊你的核心。一定要保證你的後背挺直，讓你的膝蓋彎曲緩慢的蹲下，下蹲的深度是自己把握的，如果你感到不適的話可以挺直下蹲。
如果你剛好做這個動作，最好去配合一些深蹲架來進行訓練，這樣可以減少你受傷的可能性，如果條件不允許的話，也一定要先保證自己的安全，再進行小重量的頸前深蹲，這樣當你有一定的基礎以後再去進行一些大重量的訓練。