練腿動作有許多許多，健身者們在進行訓練的時候可以自由選擇。其中深蹲、腿屈伸等動作非常受健身者們歡迎，通常情況下健身計劃中會有許多的動作。完成一整套的訓練計劃通常需要四、五個小時，這樣訓練時間太長了。
其實在訓練中把注意力放到復合動作就足夠了，將孤立動作比例縮小，你的健身效率就會大大提高。
什麼動作屬於復合動作呢？那就是深蹲.。有一種不常見的訓練方式，但是它的訓練效果是很好的。這個訓練方法就是只進行深蹲訓練。這時候可能會有健身者疑問了，這樣只進行一個動作不是會導致腿部肌肉發展不平衡嗎？其實恰恰相反，並不會造成這種結果。
只進行深蹲訓練，可以快速增加力量，突破力量瓶頸
許多人在健身過程中會遇到力量瓶頸，其實你要知道造成這種結果不一定是肌肉強度太弱導致的。很有可能是肌肉不能很好地協作導致的。如果肌肉不能很好地配合，那麼你的力量就會出現很嚴重的浪費。而深蹲動作就能加強肌肉之間的配合，讓你的力量更集中。
只進行深蹲，會加強下肢的協調性
只進行深蹲並不造成腿部肌肉發展不平衡的現象，因為深蹲屬於一個多關節的復合動作，對下肢的協調性有很好的鍛鍊效果。如果你進行其他動作，比如說坐姿腿屈伸這種，可能會導致肌肉接受的刺激不同而導致不平衡發展。
並且深蹲除了動作下肢之外，還對你的上肢有一定的鍛鍊效果，它會加強你上下肢的協調程度。從而提高你整體的運動能力。
只進行深蹲這種訓練方式對於想短時間增肌的健身者來說可能效果不好，但它對力量瓶頸的突破是很有效的！