你在練肩的時候都會有非常多的困擾，那麼怎樣去練一個好的肩部呢？我們大家可以看一下這幾個動作。
第一個：嘗試去做一些對你的肩部友好的肩推動作，如果你是一個有著肩痛的健身者的話，那麼可能與過頭間推是有非常大的聯系的。這是由於你在鍛鍊的過程中手臂的位置減少了活動的空間，導致你的結構進行相互摩擦。所以你可以考慮在訓練的過程中增加你對肩部友好的肩推動作。其實我們都知道的T槓肩推是一個友好的動作選擇，可以讓它來輪流的進行三角肌訓練，有角度的推舉可以讓你的肩膀沿著一條自然的弧線來進行運動，讓它成為一種非常舒適的肩推變式動作。
第二個：進行單關節肩部運動時，不要去伸展你的手肘，我們都知道完全伸展手肘是那些初學者的問題，有一定經驗的訓練者也會犯這個問題，特別是當你在進行三角肌中後束的單關節運動時，最好把你的肘部鎖定在一個稍微彎曲的位置，然後再進行側平舉或者是後束飛鳥的動作。把肘部鎖定在一個適當的位置，可以確保你的運動唯一關節是肩膀，因為這些都是屬於單關節運動。
但是當你在動作過程中開始閉合或者是打開肘部時，你的三角肌就會從中進行發力，從而去降低你動作的孤立效果。在你做側平舉和站姿繩索反向飛鳥這些動作的時候，許多健身者在動作的頂部會將肘部完全伸展到180度，然後在下降的時候將肘部在閉合到90度左右，其實如果你想要去練好你的三頭肌的話，這樣雖然是友好的方式，但是對肩膀來說確實不那麼友好。
要注意你手肘的動作，為了減少你三頭肌的參與，你的手肘要進行稍微的彎曲，並且在整個動作的過程中要保持這個姿勢。