健身動起來

腰部贅肉怎麼減?幾個簡單的動作就可以解決,快行動起來

這麼快又到了露肉的季節,炎熱的天氣讓我們不得不穿上清涼的衣服,看看自己腰上的贅肉,頓時打消了穿裙子的想法。特別是當我們看到身邊朋友的身材時,明明吃的都差不多,為什麼她們那麼瘦呢?看著她們穿上裙子美麗的樣子,心裡不禁干著急。此時不減肥更待何時呢?趁著夏天剛到,抓緊時間行動起來吧。

當然腰部的贅肉是不容易減的,這個地方非常容易堆積起贅肉,因為我們在日常生活中,並不會特意的訓練這個部位,而且在日常消耗中,這個地方的贅肉基本是按兵不動的,所以大自然的動物們,都會利用腰間的贅肉來儲存能量。下面小編給大家總結了幾個動作來鍛鍊腰間贅肉,都比較簡單,而且不需要很大的場地,趕緊行動起來吧。

第一個動作:

先准備一條柔軟的墊子和一個滾輪,雙手握住滾輪撐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,身體保持一條直線。將腹部還有臀部的肌肉收緊,慢慢的彎曲膝蓋,跪在墊子上,這時前後來回滾動滾輪。在進行這些動作的時候,一定要保持肌肉的收縮,不能放鬆,還要保持呼吸的節奏。重復這個動作五次,這樣是一組,每天做三組,可以有效的減去腰部的贅肉。

第二個動作:

首先雙腳與肩同寬,站立在墊子上,然後前後腳交叉,身體往下蹲,然後向上跳躍,與此同時,將交叉的雙腳收回,交換左右順序,再次以弓步蹲的動作落地。重復這樣的動作八次,每天要做四組,可以將腰間的贅肉活動起來,在運動的過程中,不要跳的太高,以免腳踝扭傷,還要保持均勻的呼吸。

每天堅持以上兩個動作,可以有效的減去腰間的贅肉,但是光靠運動是不夠的,在日常的飲食中,一定要少吃零食,多吃一些蔬菜和含有蛋白質含量比較高的食物。