這麼快又到了露肉的季節，炎熱的天氣讓我們不得不穿上清涼的衣服，看看自己腰上的贅肉，頓時打消了穿裙子的想法。特別是當我們看到身邊朋友的身材時，明明吃的都差不多，為什麼她們那麼瘦呢？看著她們穿上裙子美麗的樣子，心裡不禁干著急。此時不減肥更待何時呢？趁著夏天剛到，抓緊時間行動起來吧。
當然腰部的贅肉是不容易減的，這個地方非常容易堆積起贅肉，因為我們在日常生活中，並不會特意的訓練這個部位，而且在日常消耗中，這個地方的贅肉基本是按兵不動的，所以大自然的動物們，都會利用腰間的贅肉來儲存能量。下面小編給大家總結了幾個動作來鍛鍊腰間贅肉，都比較簡單，而且不需要很大的場地，趕緊行動起來吧。
第一個動作：
先准備一條柔軟的墊子和一個滾輪，雙手握住滾輪撐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，身體保持一條直線。將腹部還有臀部的肌肉收緊，慢慢的彎曲膝蓋，跪在墊子上，這時前後來回滾動滾輪。在進行這些動作的時候，一定要保持肌肉的收縮，不能放鬆，還要保持呼吸的節奏。重復這個動作五次，這樣是一組，每天做三組，可以有效的減去腰部的贅肉。
第二個動作：
首先雙腳與肩同寬，站立在墊子上，然後前後腳交叉，身體往下蹲，然後向上跳躍，與此同時，將交叉的雙腳收回，交換左右順序，再次以弓步蹲的動作落地。重復這樣的動作八次，每天要做四組，可以將腰間的贅肉活動起來，在運動的過程中，不要跳的太高，以免腳踝扭傷，還要保持均勻的呼吸。
每天堅持以上兩個動作，可以有效的減去腰間的贅肉，但是光靠運動是不夠的，在日常的飲食中，一定要少吃零食，多吃一些蔬菜和含有蛋白質含量比較高的食物。