在健身過程中，訓練固然重要，但是對一些微量元素的攝入也很重要，這些元素決定了你的健身效率，下面我們就來看看，哪些元素是我們需要在健身期間及時補充的。
一、硒
每日推薦攝入量：55微克。
簡介：硒是一種非常重要的微量元素，不僅是抗氧化劑，還能增強人體免疫力。
益處：硒能與人體內的蛋白質結合形成硒蛋白，硒蛋白是一種重要的抗氧化酶，能增強人體免疫力，增強免疫系統功能，訓練後能更好地促進肌肉恢復。
健美運動員的最佳選擇：除了蛋白粉，金槍魚可能是最方便的蛋白質來源。如今，許多健美運動員在控制飲食時只吃雞胸肉、蛋白粉和蛋清，這意味著當他們最需要硒的時候可能沒有足夠的硒補充。
因此，健美運動員應在飲食控制階段多吃金槍魚，以增加硒的攝入量，增強免疫力，加速訓練後的恢復。
二、鐵
推薦每日攝入量：男性8毫克；女性18毫克。
簡介：鐵有助於調節細胞生長，幫助我們補充血液，人體中大約三分之二的鐵存在於血紅蛋白中。血紅蛋白是一種存在於紅細胞中的蛋白質，能向各種身體組織輸送氧氣。此外，肌紅蛋白中含有少量鐵，它在肌肉中儲存氧氣。
好處：鐵可以通過增加你體內血紅蛋白和肌紅蛋白的含量來提高你的體質水平，缺鐵會影響你的訓練強度。
健美運動員的最佳選擇：牛肉和羊肉是健美運動員補充鐵的最佳選擇，但是如果你不想增加身體脂肪，你最好把富含鐵的蔬菜和牛肉和羊肉混合在一起。豆類不僅含有鐵，還含有消化吸收緩慢的碳水化合物和豐富的蛋白質。
以上這兩種元素，對於健身的效果都是非常重要的，希望大家可以重視起來。
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