伏地挺身是最常見的徒手練習動作之一，伏地挺身可以說是許多人都做過的，簡單方便是它的特點。通常可以用伏地挺身用來判斷一個人的身體素質。在學生時代，大多數人都做過伏地挺身，而且做起來仍然很容易，這是良好身體素質的表現。畢業後，你會發現隨著生活壓力的增加，能做伏地挺身的次數越來越少了，而且不像以前做伏地挺身那麼輕鬆了，這是身體素質變差的表現。
你可以試著看看做多少伏地挺身，來測試你目前的身體狀況。但是你需要清楚地知道如何做伏地挺身，怎麼做才是標準的伏地挺身。當你用其他肌肉群的力量做或者你的動作不規則時，你能做多少伏地挺身就不能代表你真實的身體狀況了。
你知道做正確的伏地挺身是怎麼做的嗎？
1.挺起胸膛，收腹，保持軀干和雙腿在一條直線上；
2.手臂應筆直並垂直於地面；
3.你雙手之間的距離比肩膀稍寬，保持腰部和背部挺直，肘部靠近身體兩側。
當然，不排除有些人可能連一個都做不起來，但不要氣餒，這並不意味著你的身體很差，可能是你最近沒有做這樣的鍛鍊，導致了你身體的失調，從而造成了這樣的結果。
如果你想做好伏地挺身並增加伏地挺身的次數，你必須要先把伏地挺身做標准，這實際上非常簡單。如果你不知道如何做伏地挺身，你可以從最基本的伏地挺身開始。
說到最基本的伏地挺身，靠牆伏地挺身絕對算是一個，靠牆，身體與牆壁成一點的角度，隨著逐漸熟悉伏地挺身，慢慢加大與牆壁的角度嗎，直到雙手撐到地面上，就是標准伏地挺身了。
此外，很多女生剛開始伏地挺身也做不起來，這個時候就可以試試跪姿伏地挺身，這個動作對於初學者來說是非常好的。