夏天到了，又到了秀身材的時候了，所以今天我們就給大家介紹一些運動，可以幫助大家更好的燃脂，讓你在夏天能有秀身材的機會。
四種常見的有氧脂肪燃燒運動具有非常好的刷脂效率，你更喜歡哪個呢？
1.跑步
根據不同的跑步速度，跑步可以分為快跑、慢跑和變速跑。跑步一般選擇慢跑或變速跑，因為這樣脂肪燃燒效率最高。在8公里/小時的慢跑速度下，半小時的熱量消耗約為300千卡，變速跑步可以讓你的身體在跑步後保持高代謝脂肪燃燒狀態幾個小時。
2.跳繩
跳繩鍛鍊的優點是所需空間小，只需准備一根跳繩，跳繩可以避免燃燒脂肪時肌肉流失。跳繩燃燒脂肪的效率比跑步高，10分鍾跳繩相當於20分鍾慢跑。然而，跳繩強度太大，不容易堅持。通常，連續跳1-2分鍾，休息1-2分鍾是一個循環。
3.游泳
游泳適合所有年齡的人，也適合肥胖病人，它每小時消耗大約550千卡熱量，是夏天比較容易堅持的運動，但是游泳不是讓你泡在水裡，而是要游起來！
4.HIIT效率
HIIT高強度間歇訓練，准備一個瑜伽墊在家訓練，它可以提高心肺耐力，初級HIIT訓練每小時燃燒322卡路里。雖然燃燒脂肪的效率不如跑步高，但HIIT的優勢在於，運動後24小時身體會保持高代謝狀態，消耗的卡路里比整天跑步多得多，是燃燒脂肪的真正倡導者。
HIIT體育通常可以自由選擇4-8個動作。每次運動持續一段時間，休息一段時間。例如，運動持續20秒，休息20秒。
以上這4個運動，燃脂效率非常高，所以希望大家千萬不要錯過，希望大家可以更好地通過這4項運動，找到自己高效燃脂的方法，讓大家在夏天也能大秀身材。