胸肌就像腹肌一樣迷人，每個男人都想擁有它們，胸肌可以讓他們擁有完美的身材。不僅如此，這也可以讓他們更加自信。這也是為什麼許多人開始鍛鍊時只鍛鍊胸肌或腹肌的原因。一段時間後，你會發現鍛鍊胸肌的效果很差，原因是什麼呢？
胸肌是一個很難鍛鍊的部分，比腹肌更難鍛鍊，如果你想鍛鍊出胸肌，就必須做好充分的准備，下面這些原因，可能會導致你練不出胸肌，你中招了嗎？
1、過度跑步
跑步是當今最受歡迎的運動，也是許多減肥者會選擇的方式。然而，如果你正在增肌，特別是你想鍛鍊你的胸部肌肉，你應該減少跑步的頻率。因為跑步也需要大量的體力才能完成，屬於有氧訓練，在這種情況下可能會導致肌肉流失。因此，我們應該明確定義健身的目的，並選擇正確的鍛鍊方法。
2、不要做爆發性運動
許多人覺得他們用啞鈴或槓鈴練幾次就能練出胸肌，這完全是在浪費時間。如果你想練出胸肌，就必須嘗試做爆發性運動，這種訓練是增加胸肌生長的核心，是必不可少的。什麼是爆發性練習？如：繩索訓練、引體向上、水平臥推、伏地挺身等。
3、沒有認真鍛鍊
很多人身上都會出現這個問題，許多人為了鍛鍊某個部位的肌肉，通常是三分鍾熱度，堅持幾天或半個月，卻看不到任何效果，然後就半途而廢了。平時訓練也是敷衍了事，經過幾次訓練，你會休息很長時間，健身房裡到處都可以看到玩手機游戲的行為，如果你想鍛鍊肌肉，你必須認真對待鍛鍊。
4、不懂得循序漸進
你必須記住，健身是一個漸進的過程，無論是增肌還是減脂，健美運動員都不可能在一夜之間達到目的。如果一直保持這個訓練強度，身體就會產生適應性，這就是所謂的瓶頸期。如果你想突破瓶頸期，你首先必須突破自己，不斷加強訓練促進肌肉生長。