健身動起來

介紹4種常見的有氧運動,幫你燃脂,一起練起來吧

什麼是有氧運動?有氧運動作為一種燃脂減肥運動,是最常見最簡單的運動,那什麼是有氧運動呢?

有氧運動是指你的身體有足夠的氧氣供應,這樣氧氣的攝入量就等同於需求量,並且能持續進行下去的運動。

有氧運動的一個衡量標準是心率,當心率保持在大約150次/分鍾時進行的鍛鍊,因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣。

有氧運動的特點:強度低,供氧充足,持續時間長。

有氧運動的優點:當氧氣進入體內時,它會與體內的糖和脂肪發生反應,有氧運動還可以增強心肺功能,促進脂肪燃燒,預防骨質疏鬆症和提高免疫力。

因此,有氧運動可以控制肥胖人群的體重,那哪些運動屬於有氧運動呢?

下面就來介紹下典型的4種有氧運動:

練習1:游泳

水中的密度相對較高,20分鍾的水中活動等於1小時的陸地活動,在水中游泳需要克服水的阻力,水可以保護關節免受損傷和膝關節損傷。

鍛鍊周期:建議每周練習3~4次,每次練習30~60分鍾。

熱量消耗:約650千卡/小時

練習2:跳繩

跳繩屬於高強度有氧脂肪燃燒運動,可以使全身得到鍛鍊。

鍛鍊周期:建議每周進行10組,每組1分鍾,每分鍾140次,每周練習3-4次。

熱量消耗:大約800千卡/小時(快),大約500千卡/小時。

練習3:騎自行車

騎自行車可以鍛鍊腰部和腿部的肌肉,同時可以增肌肌肉力量和彈性,騎自行車還可以幫助你燃燒脂肪和消耗額外的熱量。

鍛鍊周期:建議每周鍛鍊3-4次,每次40-60分鍾。

熱量消耗:大約420千卡/小時

練習4:慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動,適合各種人群,有助於消耗身體脂肪,慢跑速度一般控制在6-8公里/小時,快跑屬於無氧運動,可以鍛鍊肌肉。

鍛鍊周期:建議每周鍛鍊3-4次,每次40-60分鍾。

熱量消耗:大約450千卡/小時