什麼是有氧運動？有氧運動作為一種燃脂減肥運動，是最常見最簡單的運動，那什麼是有氧運動呢？
有氧運動是指你的身體有足夠的氧氣供應，這樣氧氣的攝入量就等同於需求量，並且能持續進行下去的運動。
有氧運動的一個衡量標準是心率，當心率保持在大約150次/分鍾時進行的鍛鍊，因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣。
有氧運動的特點：強度低，供氧充足，持續時間長。
有氧運動的優點：當氧氣進入體內時，它會與體內的糖和脂肪發生反應，有氧運動還可以增強心肺功能，促進脂肪燃燒，預防骨質疏鬆症和提高免疫力。
因此，有氧運動可以控制肥胖人群的體重，那哪些運動屬於有氧運動呢？
下面就來介紹下典型的4種有氧運動：
練習1：游泳
水中的密度相對較高，20分鍾的水中活動等於1小時的陸地活動，在水中游泳需要克服水的阻力，水可以保護關節免受損傷和膝關節損傷。
鍛鍊周期：建議每周練習3~4次，每次練習30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時
練習2：跳繩
跳繩屬於高強度有氧脂肪燃燒運動，可以使全身得到鍛鍊。
鍛鍊周期：建議每周進行10組，每組1分鍾，每分鍾140次，每周練習3-4次。
熱量消耗：大約800千卡/小時(快)，大約500千卡/小時。
練習3：騎自行車
騎自行車可以鍛鍊腰部和腿部的肌肉，同時可以增肌肌肉力量和彈性，騎自行車還可以幫助你燃燒脂肪和消耗額外的熱量。
鍛鍊周期：建議每周鍛鍊3-4次，每次40-60分鍾。
熱量消耗：大約420千卡/小時
練習4：慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動，適合各種人群，有助於消耗身體脂肪，慢跑速度一般控制在6-8公里/小時，快跑屬於無氧運動，可以鍛鍊肌肉。
鍛鍊周期：建議每周鍛鍊3-4次，每次40-60分鍾。
熱量消耗：大約450千卡/小時