當我們鍛鍊背部肌肉時，最麻煩的事情是找不到背部肌肉的發力感，許多人在鍛鍊背部肌肉時有這種感覺，也就是說，他們不知道如何鍛鍊背部肌肉的力量，許多新手覺得鍛鍊背部肌肉時不容易找到背部肌肉發力感。鍛鍊背肌，先做些熱身是非常重要的，不要錯過了。
這是因為與胸肌和其他肌肉相比，我們的背部肌肉非常復雜，我們的胸肌只有胸大肌和胸小肌，而我們的背部肌肉包括背闊肌、肩袖肌、斜方肌和其他肌肉，數量非常多，鍛鍊背部肌肉時，我們需要注意的肌肉數量比較多。
鍛鍊背部肌肉時，我們最需要注意的肌肉是背闊肌，這種肌肉可以使我們的背部肌肉看起來非常寬，而且在鍛鍊時很難找到這種肌肉的感覺，無法讓這塊肌肉獨立發力，所以我們需要在鍛鍊背部肌肉時做一些准備。
記得，在鍛鍊背部肌肉時，先讓肩胛骨附近的肌肉充分熱身，在鍛鍊背部肌肉之前，我們可以做一些窄距的高位下拉，這樣背部肩胛骨附近的下斜方肌和中斜方肌以及肩袖肌肉就可以得到很好的鍛鍊效果。
這種練習有什麼好處呢？我們需要完成對背闊肌的鍛鍊，我們就必須固定好我們的肩胛骨，這樣我們的背闊肌才能發揮更大的力量，因為我們的背闊肌基本上附著在肩胛骨上的，而我們的背闊肌卻沒有，所以我們可以很好地控制肩胛骨，減少其他肌肉的參與。
當我們鍛鍊背部肌肉時，如在高位下拉或俯身劃船時，我們可以試著使肩胛骨稍微後縮下降，這樣我們的背部肌肉就可以減少肩袖肌肉和其他肌肉的參與，而背闊肌可以更充分地收縮，我們可以在鍛鍊背部肌肉時可以嘗試一下。
肩胛骨附近的肌肉非常多且復雜，長期鍛鍊這些肌肉可以幫助我們糾正許多不健康的姿勢。例如，我們的駝背可以通過鍛鍊肩胛骨附近的肌肉來調整，所以無論你是否鍛鍊，你都可以嘗試鍛鍊肩胛骨附近的肌肉。