對於上班族來說，許多減肥的人白天工作，晚上加班。老實說，他們真的沒有太多時間訓練。所以有些人選擇晚上夜跑，這是一個很好的選擇，但是夜跑的安全問題不容忽視，夜跑引起的傷害時有發生；也有人選擇早起鍛鍊，但是由於時間有限，他們只能在早上起床洗漱後空腹運動，因為這樣不會耽誤時間。
此外，經過適度的鍛鍊，人們會更加精力充沛，全身心地投入到一天的工作和生活中。但是禁食訓練是好還是壞？一些人說禁食訓練更有利於減肥，而另一些人說禁食訓練會給身體帶來許多問題，不利於健康。
這里提到的訓練是有氧訓練，因為大家都知道無氧肌肉強化訓練需要在鍛鍊前補充碳水化合物，以保證訓練的強度。
這個問題的答案是肯定的，現在許多研究已經證明了這一點，禁食訓練更有利於燃燒脂肪。因為人們早上醒來，晚上的基本新陳代謝時間相對較長，並且儲存在體內的糖原相對較少，在運動的這個時候，糖原的供應不足以造成空缺，身體會動員脂肪水解產生能量，從而脂肪消耗會顯著增加。
此外，早晨空腹鍛鍊後，不僅鍛鍊時可以消耗更多的脂肪，而且鍛鍊後很長時間內，基本代謝處於高水平。這對減脂非常有益，因為在基礎代謝率增加後，即使你像往常一樣做同樣的事情，你也會比平時消耗更多，這些是禁食鍛鍊的好處，然而，禁食鍛鍊也有許多缺點。
因為禁食運動時糖原儲存不足，所以脂肪燃燒時蛋白質也會加速分解提供能量。這意味著脂肪會被消耗，肌肉也會被部分消耗，這可不是一件好事，長期肌肉萎縮意味著基礎代謝率下降，這不利於減肥。
此外，上了年紀的人也不適合空腹減肥，因為會造成血液脂肪酸增加，導致心率失衡，不利於健康。