自重訓練一般是指徒手訓練，即利用自身重量完成的訓練。
自重徒手訓練的最大優勢是訓練不受場地限制，可以隨時進行，它可以在任何時候使用有限的空間進行訓練，從而節省了更多的時間，節省了往返健身房的時間，也省下了辦健身卡，請私教的錢。
利用身體的重量作為負荷，可以在家裡訓練、也可以在學校或在公司完成，現在自重訓練已經比較完善了，從簡單到困難的動作，都有很多詳細的計劃。
自重訓練在提高身體素質、力量、耐力和爆發力方面起著非常重要的作用，特別是對於一些體質差、體重偏瘦的人來說，自重訓練是非常好的入門方式。因為與健身房的固定器械相比，自重訓練可以調動肌肉參與鍛鍊，與單獨的肌肉刺激相比，自重訓練可以更全面地提高我們的運動能力、協調能力和心肺功能。
與此同時，許多人的力量相對較弱，健身器材不僅在運動的早期階段很難學會，而且即使是最輕的重量也很難完成。因此，這種訓練不僅無效，而且有受傷的危險。因此，應該從重量訓練開始。
例如，我見過許多新手練習者在臥推時很難完成，動作扭曲，歪歪扭扭，這樣的練習是很難繼續下去的，因為你很難做到忽視別人的目光，或者克服內心的自卑。也許在去了幾次健身房之後，就不想去健身房了。因此，對於這些人來說，自重訓練非常重要。
在自重訓練之前，我們需要對我們的身體做一個簡單的評估，通過測試了解你的訓練水平，以這個測試為基準，一段時間後你會發現你的測試數據不斷刷新，可以大大提高你的運動熱情。
例如，對於標準的伏地挺身，如果你在20秒內做了6次伏地挺身就再也做不動了，那麼你就記錄6個伏地挺身。在安排訓練計劃時，可以降低伏地挺身的難度，改為一組跪姿伏地挺身，一組12-15次。