腿部肌肉的訓練是非常重要的，它是是各種類型的健身動作順利進行的基礎。有了強壯的大腿肌肉，不僅可以增強身體的核心力量，而且還會讓身體看起來更加健康，身體的各部分肌肉也會更加協調。
所以每一個人都應該努力練好自己的大腿肌肉，盡管大腿肌肉的訓練並不容易，但是也不能輕易放棄，克服心理上的恐懼感，勇敢的邁出第一步，你就會發現大腿肌肉的練習並沒有那麼困難。下面向大家介紹幾組訓練動作，幫助大家在最短的時間內練出流暢的腿部肌肉線條。
第一組：
這個動作是最有利於訓練腿部的核心力量的，訓練難度也不大，非常適合大部分人的日常練習，這個動作就是大家都非常熟悉的深蹲。但是大家也不要小看這個動作，要想將這個動作非常標準的掌握下來，也是有一定難度的。
在進行這個動作的訓練時，首先要直立身體，兩腿分開，距離與肩同寬。然後慢慢的下蹲身體，直至大腿與小腿之間呈90度的夾角，舉起雙臂，並且要與地面平行。保持背部挺直，目視前方，然後利用大腿發力，回到初始位置。做20個。
第二組：
這個動作要利用腿舉機來完成練習。將身體仰臥在椅背上，雙腿蹬住負重架，一定不要盲目選擇過高的負重，要根據自己的實際情況來選擇自己能夠承擔的重量。將雙腿慢慢伸直，在最高點停留幾秒鍾，然後彎曲雙腿，回到起始位置，做十個。
第三組：
這個動作可以當做訓練完成後的放鬆動作來做，動作的強度還是比較小的。這個動作叫做徒手行進，相信大家在之前的練習中也聽說過這個動作。在進行徒手行進時，雙手握拳置於胸前的位置，然後邁出盡量大的步伐，並轉換身體的重心，盡量拉伸雙腿。一定要保持動作的連貫性，及時調整好呼吸。
