擁有一個完美的後背，大概是每個女生的夢想，那麼如何才能變身背影殺手呢？不用想就知道，肯定是要訓練背部的肌肉。
今天小編就給大家介紹一個鍛鍊背部肌肉最好的動作：坐姿劃船。這個動作不僅僅可以訓練背部肌肉，對鍛鍊斜方肌、三角肌等等的肌群都有很大的作用。因為女生的肌肉不夠發達，大多數女生做引體向上都有困難，所以坐姿劃船特別適合給女孩子鍛鍊背部。
相比起用啞鈴進行劃船動作，坐姿劃船對新手比較友好，不用費太大的力就可以進行，對背部的訓練作用也是比較大的。雖然這個動作比較簡單，但還是有一些人會做錯，今天小編就給大家講解一下坐姿劃船容易出現的錯誤以及解決的方法。
第一個錯誤是：把身體過度的往後仰。
在做坐姿劃船這個動作的時候，可以運動到很多關節，但我們想要鍛鍊的是肩關節，而不是髖關節，如果把身體過度的往後仰，那麼就降低了給背闊肌的壓力，背闊肌得不到鍛鍊，運動強度再大也是白搭。
正確的做法是，如果背闊肌的力量不夠，想要多鍛鍊一下背闊肌，可以把臀部往後仰，或者多進行幾次動作。千萬不要把身體過度的往後仰，保持身體挺直，同時也不要猛的往後仰，這樣不僅起不到訓練作用，還可能對身體有損傷。
第二個錯誤是：沒有把動作做完整。
很多人在訓練的時候都只做一半的動作，還沒有拉回身體就把手臂伸直，很多動作都做不到位，如果你真的想訓練出背部肌肉，不對背部的肌肉進行刺激，是不會有太大的效果的。建議你重新做這個動作：把肘關節往後拉，擠壓肩胛骨，多重復幾次。
第三個錯誤是：膝蓋鎖得太死。
在鍛鍊中如果把膝蓋鎖得太死，很容易重心不穩，而且也很容易造成膝關節損傷。