健身在現在是一個很常見的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行訓練，但是夏天到了，亞熱的天氣讓我們放棄我們的健身計劃，在這里我就給大家建議介紹一下適合夏季的減脂訓練計劃，簡單高效，你還在等什麼？
1.高抬腿
這是一個很常見的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，它能夠很好的鍛鍊的腿部和腰部，是我們夏季健身的伴侶，可以更好的幫助我們協調全身的肌肉，讓我們的訓練更加的到位，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：身體站直，核心收緊，膝蓋交替向上提高至大腿平行地面，左右交替的頻率盡量快速。
2.俯撐前後跳
這也是一個很不錯的訓練動作，非常適合我們夏季在家裡做，如果我們有空閒時間的話可以嘗試一下，對於訓練我們的協調性和機體的靈活性非常的有幫助，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙手雙腳支撐在地面，身體成直臂的平板支撐，核心收緊，呼氣雙腳向前跳至接近掌根。
3.箭步蹲交替跳
這也是一個很不錯的夏季訓練動作，這個動作雖然看上去比較簡單，很容易就會被掌握了，但是它非常考驗我們的耐力，可以很好的幫助我們增強我們的持久力，讓我們的訓練更加的完善，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：後面的膝蓋接近地面，然後呼氣雙腿發力翹起交換前後位置並且下蹲。
4.深蹲推舉跳
大家對於這個動作可能會有一點，夏季本來就熱，如果做這個動作豈不是難上加難，這是一個很錯誤的觀點，這個動作不僅可以適合我們在夏季訓練，還可以更好的刺激我們的肌肉，讓我們的訓練更加到位，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙腳分開與肩同寬，雙手上舉過頭頂，吸氣臀部下蹲，呼氣直立。