很多人都覺得方形胸要比圓形胸更好看，這該怎麼辦呢？其實想要胸肌方狀線條更加明顯是非常簡單的，只需要一個動作，你也可以擁有這麼完美的胸型。在健身房裡有人是這樣認為的，下斜臥推訓練可以讓你的胸肌變平，其實這是一個錯誤的觀點，因為下斜臥推可以通過募集到更多的胸大肌或者更加深層的肌肉纖維，通常都是一些很難被刺激到的，只有纖維可以讓我們的胸肌獲得更加全面的進步。
畢竟臥推給胸肌施加的壓力是非常強烈的，所以我們想要獲得完美胸肌，就必須花更多的時間來練習一下斜臥推。
先仰臥在一個傾斜的凳子上，然後把凳子的角度調到45度，膝蓋稍微彎曲，雙手的距離與肩同寬，抓住槓鈴。把槓鈴從架子上拿下來，舉過頭頂，當吸氣時，收縮背闊肌，上背部和核心肌群，然後微微彎曲你的胳膊，慢慢的把槓鈴放到下胸肌的底部，肘部和手腕都處於槓鈴的下方，整個動作要緩慢的進行，同時要讓動作處於可控制范圍內。
下斜臥推的運動范圍比較短，所以我們可以選擇更大的負重，但是首先要保持正確的姿勢，不要選擇過大的負重，以至於不能保持正確的姿勢。我們在訓練的時候，通常是在健身房裡訓練，如果健身房裡沒有下斜臥推的器械，你可以在平板凳的末端墊上槓鈴片。當然你也可以練習一下下斜飛鳥。下斜飛鳥的運動范圍是比下斜臥推要大的，同時可以讓你的肌肉充分伸展。
如果你的下胸肌非常薄弱，那麼就可以在平板臥推和上斜臥推之前練習下斜臥推。如果在旁邊有搭檔的話，可以讓搭檔輔助你進行訓練，多強迫你增加訓練的強度，讓你的肌肉練到力竭狀態。
下斜臥推這個動作可以偶爾的加入自己的訓練計劃中，因為這個負重是比較大的，它並不適合天天練，而且行程是比較短的，所以我們一定要注意自己的安全。當我們把下斜臥推練好之後，就可以進行平板臥推或者上斜臥推，這樣就可以更好地練習胸肌。