握力是提高我們運動能力的一個非常重要的環節，也是我們經常忽視的一個環節。
許多人認為握力大小取決於手臂是否強壯，事實上，我們手中沒有多少肌肉，握力主要取決於前臂的力量。當我們進行抓握動作時，我們主要依靠前臂的前肌肉群力和伸展手指時前臂的後肌肉群力，如果你想提高你的握力，就需要加強你的前臂力量。
雖然前臂的功能主要是彎曲和伸展手腕，但大多數人想提高握力主要是為了加強力量訓練的表現，如硬拉、引體向上和劃船。做這些動作時，手腕沒有明顯的彎曲和伸展，前臂處於等長收縮階段，即靜止穩定的支撐狀態。因此，為了更有效地遷移性，所選擇的輔助訓練也應該處於相同的等長收縮狀態，這里有兩個非常實用的握力練習推薦給大家：
1.吊
吊單槓是我心目中提高握力的最佳方式，因為這個動作有很多的好處，不僅可以提高握力，還可以拉伸背闊肌，對脊柱也有一定的拉伸效果。在一定程度上，它有助於減輕脊柱上的壓力，幫助持續緊張的下背部放鬆。此外，當你收緊腹部和臀部時，還可以提高核心的穩定性，讓你的身體在做引體的時候不容易搖晃，是一個很好的降階運動。建議每天在日常訓練中增加水平杆。如果有機會，不僅可以放鬆緊張的下背部，還可以加強你的前臂。如果時間允許，訓練後做5組力竭運動，每組休息40秒，可以每天訓練。
2.提
日常生活中提重物是一種很好的握力訓練，常見的訓練運動——農民行走，本身就是一個很好的核心訓練運動。當重量增加到一定程度時，對握力的要求也會增加，從而產生握力練習。而且還能提高下肢的力量，是一個功能性非常強的動作。許多力量訓練員會將這一動作加入他們的訓練中，甚至世界大力士大賽也會將這一動作作為比賽項目之一。