最近，我在網絡上看到，日本的瘦腰鍛鍊法兩個動作，每個動作鍛鍊一分鍾後，可以將你的腰圍減少7厘米，事實上，這種鍛鍊是無法幫助你減肥和瘦身的。
減肥是否成功的核心是你消耗的卡路里比你攝入的多，從而形成一個缺口，因此你的身體開始消耗儲存的脂肪來維持你的運動新陳代謝。
擁有「游泳圈」的朋友不僅要堅持腹部訓練，而且全面有氧脂肪燃燒訓練可以幫助你達到減肥的目的。減肥是一項系統工程。當你想減肥時，你會刻意練習，減少油膩食物的攝入，增加活動，休息和睡眠。
尤其是，許多朋友睡覺都是夜貓子，大量的研究表明，我們在深夜更想吃富含油、糖和脂肪的食物。美國著名大學的研究發現，長時間睡眠不足6小時，導致肥胖的機率高達75%。
如果你想減肥成功不反彈，大多數人只是暫時成功減肥的原因，是因為不知道改善基本新陳代謝的重要性。基礎代謝率(BMR)是指當人體清醒且極度安靜時，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力影響的能量代謝率。
我們的基礎代謝率對減肥有很大影響，而節食和服用減肥藥只會降低你的基礎代謝率，均衡的營養攝入和休息鍛鍊是促進基本新陳代謝的核心要素。減肥者不應該陷入這樣的錯誤想法，即訓練突然出汗會燃燒大量脂肪，合理安排有氧和無氧運動可以幫助你有效減肥。
既然運動對於減肥那麼重要，下面我們就來看看，那些運動對於減肥有非常好的效果，這4個動作，非常簡單，在家裡就能練習，也不用太多場地，而且減脂的效果是非常好的。
這4個動作分別是高抬腿，開合跳，弓步蹲以及波比跳，這些動作都有很好的後燃效果，所以對燃脂有非常好的效果。