現在，大多數人都有一些不良姿勢和姿勢的問題，其中許多是由久坐，長時間伏案工作引起的各種職業病。生活質量的提高會直接或間接導致頸椎疼痛、腰痛或肥胖，導致我們的身體沒有良好的柔韌性和柔韌性。在這種情況下鍛鍊容易造成運動損傷，所以在進行一些專業體育鍛鍊之前，我們應該認識到靈活性的重要性。
在我們的運動或健身訓練過程中，熱身和伸展運動是我們經常提到和做的一些事情。我們也知道它對我們身體的幫助很大，可以防止受傷和提高身體柔韌性，或者一些女性朋友認為伸展運動可以防止肌肉在訓練後變得粗大。
伸展運動的作用很多，可以幫助糾正肌肉的不平衡，增加關節的活動度，減少肌肉的過度緊張，減輕關節壓力，提高肌腱聯合的延展性，保持肌肉功能正常，改善肌肉效率和改善身體功能等作用。
以上這些都是伸展運動的作用，一項研究表明，運動前的靜態拉伸使訓練者的力量降低了13%，這意味著訓練前的靜態拉伸會降低我們的運動水平。
因此，我們建議在訓練前進行動態拉伸，動態拉伸強調特定的運動而不是特定的肌肉。
動態拉伸的使用從較小的運動范圍開始增加，逐漸增加並增加更大的關節活動度，建議每次動態拉伸運動進行10次以上。
許多研究已經發現了ROM、肌肉僵硬和缺乏柔韌性與運動損傷之間的相關性，然而，為了得到明確的結論，還需要進行更多高質量的研究。
因此，做一些運動鍛鍊時，充分的熱身和准備運動是必不可少的，運動前建議進行動態拉伸，運動後建議靜態拉伸。
不要小看了細節，往往細節決定成敗，這些都是非常重要的，希望大家能夠清楚了解。