說到肌酸，很多人一直認為肌酸可以提高力量耐力，但是肌酸最明顯的效果實際上是增加體重，同時增加你的瘦體重。瘦體重的增加會導致你力量耐力的提高，同時也無助於增加脂肪。
我們都知道，隨著年齡的增長，肌肉萎縮是不可避免的，通過力量訓練，我們可以保證足夠的肌肉來維持我們的生活，所以肌酸也是幫助老年人保持肌肉的一種方法。然而，對於青少年來說，肌酸可以提高運動表現，但作用不大。但同時，沒有一項非常明確的研究表示肌酸有什麼危害。
食物中肌酸的攝入主要來自肉類、魚類和其他食物，對於素食者來說，外源性攝入肌酸對他們的運動鍛鍊或肌肉非常有幫助，因為人體合成的肌酸量非常少，無法從食物中攝取。
我們以健身運動為例，肌酸對進行肌肉力量訓練的人更好，因為從能量代謝的角度來看，有氧訓練使用糖酵解和脂肪作為能量供應，而力量訓練主要使用三磷酸腺苷加部分糖供應，所以肌酸是進行爆發力訓練和力量訓練的人非常好的補充劑。
事實上，運動中服用肌酸的時間選擇也是一個有爭議的話題，但我個人的建議是，如果你長期服用肌酸，那任何時候都可以喝，但是如果你剛開始喝，可以在運動後將肌酸與蛋白粉，葡萄糖混合飲用，這樣效果更好一點。
肌酸在臨床實踐中唯一顯著的副作用是增加體重，最常見的說法是，肌酸會導致身體脫水、腎髒和肝髒受損或腸胃不適。
因為我個人對胃腸道比較敏感，因為我通常不喜歡吃刺激性食物，比如辣椒，而且我的胃腸道反應會更加明顯。服用肌酸之前，我也喝了很多水，吃了很多葡萄糖，這對胃消化有一定的影響，但就實際情況而言，肌酸不是影響胃部不適的主要因素。