跑步是性價比最高的減肥運動，你幾乎可以沒有任何花費就減肥，當然，許多人想知道跑步能消耗多少脂肪，以及如何安排跑步速度才能最大限度地燃燒脂肪。
假設我們每小時跑步消耗600卡路里，1公斤脂肪釋放大約7700卡路里熱量，那跑步1小時能消耗78克脂肪嗎？
最近，一個健身組織進行了這樣的監測，看看跑步時我們每分鍾能消耗多少脂肪。同時，利用跑步速度的調整來看看什麼速度可以使跑步過程中脂肪燃燒最大化，也就是說，在跑步過程中，脂肪燃燒最大化，降低糖燃燒率比例。
應工作人員的要求，受試者在早上空腹進行測試，拒絕了喝咖啡，避免吃下的食物和咖啡對身體脂肪的利用。當然，如果你飯後跑一會兒，可能就會有所不同。
在跑步時，一個女孩每分鍾可以燃燒高達0.78克的脂肪，而他的跑步速度是12公里/小時，也就是說，當他以12公里/小時的速度跑步時，75%的最大跑步速度，燃燒脂肪的比例將會達到最大化。
男子在跑步時，每分鍾可以燃燒掉0.83克的脂肪，而此時的跑步速度是14公里/小時，也就是說，當以14公里/小時的速度跑步時，最大跑步速度的70%和燃燒脂肪的比例會達到最大化。
因此，粗略估計，如果一個女人以12公里/小時的速度奔跑，如果她在理想的條件下奔跑60分鍾，可以當場燃燒掉46.8克脂肪，而如果一個男人以14公里/小時的速度奔跑，可以當場燃燒掉49.8克脂肪，跑步過程中燃燒的脂肪太多了，後面仍然還有後續脂肪可以燃燒。
這些燃脂數據並不是絕對的，大多數人跑步超過8公里/小時，理想情況下，每分鍾都可以燃燒掉0.5-0.8克脂肪，每小時燃燒30-48克脂肪，每月就能減掉1.8-2.8公斤脂肪(這不包括後續的脂肪燃燒和飲食調整)。