如果你身高超過5英尺，就不要學習人體的旗幟，因為身體的槓杆太長了，所以街頭運動不是你的優勢。但是，如果你不到1.7米，體重不超過110，那麼你就不需要基礎，因為高度的優勢已經允許你隨意挑戰人體旗幟。人體旗幟涉及到「重核」的力量基礎，叫做「重核」，就是肩膀和腰部的核心。
腰椎-腹核是腰椎支撐力和腹部收縮力，其次是臀部和腿部的固定能力，肩膀的核心是肩膀懸架的穩定性和肩膀支撐的穩定性。特別是對於實際的訓練而言，那些為了快速地挑戰人體的旗幟的人，做這三個動作更實際。
單手懸掛-人體旗幟的上手懸掛力是維持人體旗幟平衡的主要力量
在做人體旗幟時，一隻手放置在上面，使其處於懸掛狀態，這是肩膀懸掛所需要的力量。當然做這項運動的時候，最容易受傷的是在上面的肩膀，它很容易被拉伸。有些人也會傷到脖子，主要是因為懸浮使鎖骨保持穩定。為了增加懸掛力，你需要達到的訓練目標是完成一隻手的懸掛。
手臂的倒轉——手在人體旗幟下的支撐力是保持人體旗幟站立的主要力量
人體旗幟的另一隻手被放置在下面，以此獲得支撐。這種支撐力是由肩胛骨維持的，它也很容易受損，主要是因為肩袖的原因。人體旗幟依賴於上面那隻手的懸掛，如果下面那隻手的支撐不夠高，就不能站起來，所以有些人可以讓人體旗幟傾斜，卻不能讓它垂直。關於支撐力的提升，需要達到手臂的反轉水平。
側傾腿——支撐人體旗幟腰的力量是保持人體旗幟直接的主要力量
與彎腰和硬拉不同的是，人體旗幟核心的收緊狀態恰恰是腹部收縮的狀態，其腰腹一體化的重要性較低。所以側傾腿比一些核心力量的訓練要容易得多,可以嘗試用這個運動加強腰部支撐的力量,肯定比腰腹的訓練要有用得多。
用這3個基本動作以此作為人體旗幟的基本訓練，很快就能滿足人體旗幟的力量需求。在街頭運動中，人體旗幟很容易，可以在兩個月內挑戰成功。
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