肌肉訓練的最低點是訓練二頭肌，而關於二頭肌的訓練，方式就只有一種，那就是彎舉訓練。彎舉訓練也被稱作最簡單的運動健身，肱二頭肌的靈活性非常的好，所以完全沒必要在肱二頭肌的訓練上加入技巧性的元素。但是當健身者們在進行這方面的訓練時，出現了兩個很大的問題。
很多人做彎舉訓練的時候，都只做了一半的彎舉，完全沒有做到彎舉訓練的全部程序。以下有兩種彎舉訓練的技術，可以增加這方面的活動量，使二頭肌有進一步刺激。
將手臂伸直，使二頭肌有足夠大離心收縮，以促進肌肉纖維的撕裂
肌肉的增加實際上是肌肉纖維撕裂後的過度恢復，也就是說，肌肉的增加實際上是肌肉纖維的撕裂。肌肉纖維的撕裂最重要的步驟則是離心力的收縮，肌肉張力的狀態。在二頭肌的離心狀態下，肌肉更強壯，緊迫性更強。
很多人彎舉都不能達到最低水平，因為他們的手臂不是沒伸直，就是沒壓力，他們只是放鬆了自己的手臂。因此，如果沒有離心力收縮，纖維上的撕裂就不夠強烈。就像手臂向前伸展一樣，而不是自然地向下垂的，當手臂向下傾斜時，二頭肌不會完全放鬆，肌肉撕裂會更好。
手臂的外部旋轉有利於肱二頭肌的收縮，使手臂的肌肉迅速凍結
而關於健身的技術，指的就是肌肉緊張的狀態。二頭肌頂端的收縮能夠使二頭肌迅速的凍結，二頭肌也會得到更好的鍛鍊，所以在訓練的過程中也要注意二頭肌頂端的收縮。在彎舉訓練達到頂端的時候，雖然感覺到肌肉在壓縮，但這種壓縮並不是很強烈，為了更好地理解肌肉的壓縮，則需要手臂的外部旋轉。
在彎舉訓練的過程中，如果能注意到這兩種技巧，二頭肌刺激訓練將會更強，手臂的寬度也會更大。