什麼樣的訓練決定什麼樣的效果，相信有很多小夥伴們在訓練的時候都會非常狂熱，比如不訓練到身體沒有力量就不准停。肩部其實是一個很復雜的結構，我們需要用多樣化的訓練，才能夠讓它得到提高。在訓練中，技巧就很重要，通過技巧，可以讓我們更快的找到訓練的感覺。
第一、訓練力量
這是在訓練強度中比較大的部分，在剛開始的時候，我們就應該訓練力量，因為剛開始的時候身體處於活躍狀態，同時也能夠減少受傷的風險。當注意力和精力都處於最佳狀態的時候，訓練力量是再合適不過了。
第二、金字塔訓練法
當我們讓三角肌充分燃燒起來的時候，就不能讓動作停下，要讓三角肌一直充滿強烈的泵感。我們可以選擇從較輕的啞鈴開始，最好是五千克到八千克的啞鈴，在兩個小組之間可以有一定的休息時間，每組做的次數盡可能的多做到肌肉力竭狀態。這樣狠狠的訓練，就會讓三角肌充滿泵感，有可能還會讓斜方肌也感受到泵感。
第三、強迫組訓練
最後要練習的就是斜方肌，我們可以做各種聳肩動作，比如器械聳肩，槓鈴聳肩，啞鈴聳肩，當然也可以通過助力帶來完成訓練。我們在中間一組當中的休息應該是幾秒，然後再繼續做，記住不要隨便放下槓鈴或者啞鈴，不能想休息多久就休息多久，只要你有精力，你就要多做幾組。如果你覺得這些你都能夠做到，那麼你可以增加使用的重量，但是在整個過程中需要緩慢而穩定地完成，這樣會給你的訓練帶來更好的效果，同時在訓練後你要有一定的休息時間，來保證肌肉有一定的時間來恢復。
當你的訓練量，泵感和注意力都比上一次強的時候，這就證明你的訓練有效果，你在進步，你的身體水平在提高。這時候你就需要再改進你的訓練計劃，通過身體適應的狀態來對計劃進行稍微的調整，在訓練中可以給自己的休息時間降到最低，不要浪費自己的訓練時間，只有這樣，你才能夠變得越來越強，才能夠早日到達想要的目標。