想要成為健身房裡的強者嗎？當你的硬拉不能夠拉到八十千克時，也不能夠在輔助器上做100個引體向上時，這時候你就需要真正訓練了，不要說訓練沒有用，那可能是訓練中的小細節你沒有注意到，只有專注細節的每一個打造，才能夠讓你的肌肉發揮最大的潛力，也能夠很有效的改善你的身材。
第一、神經激活
想要訓練一個強大的臂部，那就要建立好念動一致和募集精神的重要性，只有精確地感受到訓練肌肉的狀態，我們才能夠專注某一個肌肉進行訓練。比如想要訓練背闊肌，就必須感受到背闊肌，把精神注意力全都轉移到這一塊肌肉上，同時選用孤立動作來刺激這一塊肌肉，這樣能夠在運動范圍之內感受到頂峰收縮，也可以激活肌肉。我們可以通過復合動作讓肌肉更加有力，同時能夠找到這種感覺預防疲勞，就是一種特殊的方法，能夠讓你的特殊肌肉通過孤立動作來使肌肉預防疲勞。
第二、倒計時引體向上
這個可以作為訓練計劃的第一個動作，定時不要太長，我們盡可能的多做一些引體向上，但是姿勢必須要保證正確，同時動作要完整，這樣才能夠算入總數。在做引體向上時沒有半程動作之分，我們必須要把整個動作做的很到位，要讓肌肉一直處於緊繃狀態，這樣就會讓斜方肌，三角肌後束和肱二頭肌都受到刺激。
至於休息的時間，完全靠個人來決定，但是如果你想要一個好的身材，你就要多做幾組訓練，盡量降低自己的休息時間，這樣可以會有更好的訓練效果。引體向上本來就是一個王牌動作，用這種高密度的方法可以提高你在訓練中的表現力，也可以讓你可以早日擁有一個更強壯的後背。
第三、劃船動作
劃船動作有多種，俯身槓鈴劃船，坐姿繩索劃船，單臂啞鈴劃船都是很好的訓練動作。在日常訓練計劃中，我們可以把這些動作都歸在一起，尤其是一些不太常見的變式動作，通過這些不同的動作來有效地刺激到肌肉。因為有一些肌肉是很難被激活的，裡面的肌肉纖維很難被刺激到，但是我們通過這些不太常見的變式動作就可以讓肌肉纖維接受到刺激。