引體向上是我們日常生活當中很常見的一種健身方式，可以很好的鍛鍊我們的背部和手臂，深受廣大健身愛好者的喜愛，但是它也是我們很多小夥伴的噩夢，很多時候我們都是很難做到一個正規的引體向上，現在就給大家簡要介紹一下一個引體向上都不會？按照4個步驟訓練，引體向上超簡單。
1.引體向上力量基礎
一個完整的引體向上依靠的時候手臂和背部，因此我們一定要保證我們的手臂肌肉和背部肌肉足夠的強大，只有這樣才能保證我們能夠做一個標準的引體向上，保證我們的效果更好，高位下拉和反向劃船是兩個很不錯的健身動作，可以幫助我們提供手臂和背部力量，保證我們的接下來的健身效率。
2.引體向上協調基礎
做一個標準的引體向上還需要我們有足夠的協調性，加強我們的背部和手臂力量知識完成了我們做引體向上的准備工作，但是很多小夥伴還是做不到引體向上，就是因為身體協調性太差了，只有保證我們身體有足夠的協調性才能讓我們做起來更加的連貫，保證我們在健身的時候不會受傷。
3.引體向上退階訓練
當我們具體上面兩個條件的時候我們就基本上完成了一個標準的引體向上了，在這里，我們必須要知道退階引體向上跟引體向上已經沒有了動作區別，唯一的區別就是負重區別，我們可以通過改變自己的姿勢來完成退階形式的引體向上，最後，我們還需要知道，退階引體向上主要包括：彈力帶引體向上和折刀引體向上。
4.完成標准引體向上
最後的一個部分就是要求我們能夠完成一個標準的引體向上，這個時候我們就要要求我們做的數量和質量，我們必須要知道做一個是沒有什麼效果的，我們至少需要做到四個以上的引體向上才能起到提升力量、協調、肌肉的目的，才能保證我們的健身效率，讓我們的訓練更加的到位。