說到臥推的最大重量，小編我相信廣大的健身者應該是不會陌生的，特別是對於我們很多的健身男士來說，就更是如此了，因為凡是有一定訓練經驗的健身男士朋友，如果遇到了一個同樣是有一定訓練經驗的健身男士的話，那麼就可能會問這樣的一個問題，那就是會問對方臥推的最大重量是多少。
小編我相信，在廣大的健身男士朋友中，最大臥推重量這個話題，應該是談論得比較多，並且自己也比較重視的了。
那麼說到這里，有的朋友可能就會問這樣的一個問題了，自己該如何才能夠，去更好的去提升臥推的最大重量呢？自己的最大臥推重量遲遲不能夠得到增長該怎麼辦呢？
對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果我們要想提升自己臥推的最大重量的話，那麼自己首先要做的，那就是進行大重量的力量訓練了。
這樣的一個訓練方法，小編我相信很多的朋友應該是知道的，那麼在這里，小編我就不詳細說關於大重量的訓練方法了。
在小編我的觀念中，我們如果想要提升自己臥推的最大重量的話，那麼光去進行大重量的力量訓練是不夠的，我們更加需要去進行爆發力的訓練。
也就是說，如果我們能夠強化自己的胸部肌肉的爆發力的話，那麼自己最大的臥推的重量就會得到一個很好的提升。
那麼在接下來的內容中，小編我就從2個方面，給大家介紹一下能夠提升我們胸部肌肉爆發力的訓練動作了，這個動作就是我們的小幅度並且小重量的快速臥推了。
一，如何做好這個動作
我們在做這個爆發力訓練的臥推動作時，首先需要去注意到的，那就是自己重量的選擇了，一般來說，選擇自己最大重量的百分之五十，也就是一半即可。
比如說我們的最大臥推重量是一百公斤的話，那麼自己就可以去選擇五十公斤的訓練重量，去進行這個爆發力的訓練。
其次，我們在進行這個爆發力的問題動作時，還需要去注意到的，那就是自己的動作幅度一定不能夠太大，並且自己的動作速度得盡量快一些。
我們的動作幅度大致在十厘米左右即可，也就是說，我們在做動作時，槓鈴上下移動的幅度大致在十厘米左右，就是比較合適的了。
另外，如果想要較好的去提升自己胸部肌肉的爆發力的話，那麼就可以在進行胸部肌肉訓練的過程中，在做完一組正常的槓鈴臥推動作以後，再去加一組這個爆發力的訓練動作就是比較好的了。
二，這個動作的訓練效果
小編我在前面說到了，這是一個非常好的，能夠提升我們胸部肌肉爆發力的訓練動作，這也就是說，如果我們能夠把這個動作做好的話。
那麼我們胸部肌肉的爆發力就會得到一個很好的提升了，這樣一來，我們的臥推的最大重量也會得到一個提升了。
最後，小編我想和大家說的，那就是提升爆發力能夠提升我們最大臥推的基礎，那就是我們需要去進行大重量的訓練，如果自己沒有進行大重量的臥推訓練的話，那麼我們再怎麼樣也是不會增加臥推的最大重量的。