在我們的健身訓練中，說到引體向上這個訓練動作，小編我相信絕大多數的朋友肯定是不會陌生的，不管是有沒有訓練經驗的朋友，應該都是有了解過這個動作的，因為引體向上這個動作是一個非常經典的訓練動作，當然，有很多不同的朋友，就會有著不同的引體向上標准，所做的引體向上動作也是會有所不同的。
但是，一般來說，我們有很多的朋友在做引體向上的時候，如果自己有一定訓練經驗的話，那就會讓自己在做動作的過程中，去做到直上直下，去保持住身體的穩定，不出現身體的搖晃。
對於這樣的一種引體向上的訓練方法，小編我想說的是，這當然是一種非常好的引體向上的做法，也能夠給我們帶來很好的背部肌肉的訓練效果。
但是，在這里，小編我想告訴大家的，那就是如果我們能夠在做引體向上的時候，去採取這樣的一個訓練方法的話，就能夠讓我們獲得不同的訓練效果。
這個引體向上的訓練方法，就是我們在做引體向上這個動作的過程中，去增加一個讓自己身體旋轉的動作。
在接下來的內容中，小編我從2個方面，給大家介紹一下這個引體向上的變式動作，希望能夠對大家有所較好的幫助，能夠讓自己做引體向上時，得到更好的訓練效果。
一，如何做好這個引體向上的變式動作
我們得要知道的是，自己在進行引體向上的變式動作的時候，所需要去做到的事情，和做正常的引體向上還是有很多有一樣的地方的。
首先，我們在做動作的時候，就需要去保持自己身體的穩定，不能夠讓自己的身體出現過多的搖晃的情況，否則就會對自己的訓練效果造成很大的影響。
其次，我們在做這個引體向上的變式動作時，在動作的下端時，就讓自己的骨盆去完成一個轉轉的動作，然後再把自己的身體拉上去，這個先後順序是我們需要去注意的。
另外，我們還應該注意到的，那就是我們在做動作的時候，需要一側做一次，也就是當自己做完了一次左邊的動作以後，緊接著就需要去做一次右邊的動作了。
二，這個動作的訓練效果
我們之所以需要用這個變式動作去做引體向上，是因為我們在做這個變式的引體向上時，我們背部肌肉上的背闊肌，能夠得到更加充分的肌肉收縮。
比如我們在我們的骨盆向左轉時，在這個情況下，我們去做引體向上的話，自己左側的背闊肌就能夠去得到一個更加充分的收縮發力。
這樣一來，就能夠讓我們一側的背闊肌，去受到更加充分的肌肉刺激了，進而就能夠讓我們的背闊肌去獲得更充分的訓練效果了。
並且，我們得要知道的是，自己在用這個變式動作去做引體向上時，我們也能夠獲得引體向上本來給我們帶來的訓練效果，不會對引體向上造成什麼不利的影響。
最後，小編我想和大家說的，那就是如果自己的背闊肌有一側比較大，另一側比較小的情況的話，那麼這個引體向上的變式動作就更加適合自己了。