在我們進行健身訓練的朋友之中，應該是有很多朋友是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長，並且讓自己的身材變得更加壯實的，但是，關於肌肉的增長，我們得要知道一個這樣的知識點，那就是增肌對於我們大多數的朋友來說，都會是一件非常困難的事情，特別是對於我們剛接觸健身訓練不久的新手朋友來說，就更是如此了。
對於增長肌肉，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要和大家說的，那就是新手想要較好的增長肌肉的話，那麼這樣2個知識點，就是自己首先需要去弄明白的了。
一，肌肉增長的原理
我們在進行健身訓練的過程中，如果想要讓身體中的肌肉得到較好的增長的話，那麼自己首先需要去知道的，那就是肌肉的增長原理了。
在小編我的觀念中，我們身體中的肌肉之所以會得到增長，其中的因素是非常多的，但是主要決定的因素還是這樣三個。
它們分別是我們健身訓練中的力量訓練和飲食，以及我們的睡眠，如果我們的這樣三個方面沒有做好的話，那麼自己是難以有很好的增肌效果的。
這也就是說，如果要想去獲得一個較好的增肌效果，那麼自己主要需要去做好，並且較好去做到的，那麼就是這樣三個方面了。
二，增肌過程中，需要注意的要點
小編我在前面說到了我們在增肌過程中，應該主要做好的三個方面，分別是我們的力量訓練和飲食，以及睡眠。
那麼在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下這樣三個方面，希望能夠對大家的增肌過程有一些較好的幫助。
首先，是我們的力量訓練，在我們進行力量訓練的過程中，如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼自己需要去注意到的，那麼就有訓練強度和訓練量這兩個方面了。
我們在進行力量訓練的時候，訓練強度的決定因素有兩個，其一是我們訓練重量的選擇，其二則是我們組間休息時間的選擇。
一般來說，我們所選擇的訓練重量在8到12RM之間是比較好的，然後組間休息時間的選擇在一分鍾左右就是比較好的。
然後，我們在進行力量訓練的時候，訓練量的決定因素就有這樣兩個了，其一是我們所進行的訓練總組數，其二是我們每次訓練的時間。
我們要想獲得較好的增肌效果，訓練總組數的選擇在二十組到三十組是比較合理的，然後我們每次訓練的時間在一個小時左右，不超過兩小時是比較好的。
其次，我們在飲食上需要做到的，就是要多吃高蛋白的食物了，然後也需要去適當的補充碳水化合物，以及需要注意營養的合理攝入，才能夠有效的幫助我們獲得很好的增肌效果。
另外，在我們的睡眠上，如果自己的睡眠質量不高，睡眠時間不充足的話，那麼我們所能夠獲得的增肌效果是會非常差的，一般而言，自己每天的睡眠時間至少要在七小時以上，才能夠確保我們有較為良好的增肌效果。